Bugünkü sabah kahvaltım sizce iyi mi

1 salata 1 domates (zeytinyağı ve tuz ilaveli)
bir kaseye yulaf - yoğurt - bal - zeytinyağı karışımı
6 tane salam
1 porsiyon kızarmış patates
2 kibrit kutusu beyaz peynir
6 tane iri yeşil zeytin
1 tane haşlanmış yumurta beyazı
1 büyük bardağa bal - harnup pekmezi - süt karışımı
1 muz - 1 yeşil elma
yarım ekmek
çay ( şekerli )

sizce nasıl ?

 

Amac nedir? Bu kadar basit karbo alirken? Ayrica seker ?

Kilo yas sporda gecmis hedef?

Kahvalti olarak cesitlilik guzel olsa da kilo almayi amaclayan kisiye dahi onermeyecegim unsurlar mevcut.

 

amaç dediğin gibi çeşitlilik. bol enerji kilo alma vss

boy 1.84 kilo 71 bu sayede 1 ayda 4 kilo aldım.

yaş 20

peki neden önermiyorsunuz bu beslenmeyi?

 

Basit seker,
Islenmis urun ( salam)
Kizarmis patates,

Ayrica nerdeyse gunluk alman gereken enerjinin %50 sini tek ogunde aliyorsun


Yeterli degil mi?

 

yağ olarak kilo almaya yönelik garip bişeyler yapmışsın anlamadım

yulaf tamamda yulaf+bal+zeytinyağı?
patates kızartması ?
yine bal+pekmez
yarım ekmek maşallah
şekerli çay

 

71 kilo (kas kütlesinide az cok tahmin ediyorum) %70 bile diyebiliriz bhrmcr :lol: kafadan 1800 kcal var.

 

Şekerlerde anlaşılır bir ölçüde,fakat kızarmış patates çok yanlış bir tercih sağlıksız kızartma yerine.
Fındık ezmesi gibi daha doğal yağ kaynaklarına yönelin hatta nutella bile olur ekmeğe sürün yiyin.Madem amacınız kilo almak.

 

peki kızartılmış patatesi bundan böyle menümden def ediyorum
onun yerine 1 tane haşlanmış patates yesem nasıl olur sizce ?(patates vazgecilmezim de )

fındık ezmesini alıcam . gerçekten super birşey o . aklıma gelmemişti iyi hatırlattınız.

 

Haşlanmış patates karbonhidrat açısından iyidir. Besin değerlerine aşağıdaki linkten bakabilirsin.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...eriyagkarbonhidartprotein-ve-kalori-5673.html

 

Bunun karaciğeride var aldığın fazla karbonhidrat sihirli değnekle yağa dönüşmüyor karaciğer zaten vg den dolayı yeterince yük altında birde bununla yük bindirmek performansı olumsuz etkiler

alınmak istenen kilo için
kalori fazlalığını direkt olarak yağdan alın
kuruyemişler çok yağlıdır ve lezzetlidir alın 1 kilo fındık yiyin 1 kilo kaju fıstık 1 kilo badem
fındık ezmesi fıstık ezmesi kabak çekirdeği ay çekirdeği

karaciğerede insaf değil mi biraz ?

 

hergün bir çay tabağı kadar, fındık badem ceviz karısımı ve 1 adet muzlu sütü banko yer içerim.

 

kuruyemişlerin toplamı en az 100gr olsun
nutella veya fındık ezmesi haricinde tabi

 

bu nutella ve fındık ezmesinden gunde kaç kaşık almalıyım sizce? yani 2 sinden de mi alayım yoksa 1 i yeter mi?

 

Ben fındık ezmesinin tadını beğenmezsin diye nutella yı alternatif olarak yazdım.
100gr a yakın yemen yeterli olacaktır kilo alman için.

 

Nutelladan alacağı kilo göbeğe gider bence
yulaf-lapa pilav - tavuk üçlüsü ile sağlıklı kilo alabilirsin

 

al sana buda benim sabah kahvaltımdı bugün
5+1 yumurta
100 grdan fazla lor
arı poleni + bal
yağsız kıyma+soğan+köy biberi(kavurması)
çok az ekmek

 

Ben Bu Programı sabah uygulasam Pişmanlıktan Evden HIzla cıkıp Koşmaya başlardım

Bak benımkısı bu gayet ıyı bana göre tabı baskasına göre bılemem

50 gr yulaf üstüne süt kaseyı dolduracak kadar

4 yumurta beyazı

1 dilim etimek

1 ölçek whey