Arkadaşlar ben bu vücut geliştirmeye 2 ay önce başladım ondan önce 1,5-2 ay kadar da evdeki ağırlıklarla bir şeyler yapmıştım. Genelde yapılan gibi düzenli tavuk göğsü tüketimi, veya sabahları 7-8 yumurta tüketimi yapmıyorum imkanlardan dolayı. Bugün böyle bir beslenme izledim haftada 4-5 gün antrenman yapıyorum 45-55 dakika arası , bacak günleri atlamıyorum. Bu beslenme sizce vücudum için yeterli mi , 80 kg %17 yağ oranı 181 boyum var.
Gün sonunu yazıyorum direk.
140 gr yulaf
150gr bulgur
450 ml yağsız süt
5 yemek kaşığı zeytin yağı
2 tam yumurta
2 yumurta beyazı
450 gr tavuk ciğeri
2 orta boy muz
30 gr whey 3 matrix
Gün sonunu yazıyorum direk.
140 gr yulaf
150gr bulgur
450 ml yağsız süt
5 yemek kaşığı zeytin yağı
2 tam yumurta
2 yumurta beyazı
450 gr tavuk ciğeri
2 orta boy muz
30 gr whey 3 matrix
