Bugün spor salonuna yazıldım Yarın gidiceğim

Öneri bir çalışma programınız var mı acaba?
Nasıl yapıldıklarını biliyoırum yani resme vidyoya ihtiyacım yok sadece program lazım.
Yazıldığım spor salonunun hocası yurtdışında olduğundan dolayı sizden profesyönel bir program bekliyorum.

Bu arada
Boyum: 1.75
Kilom: 75
Yaş: 22

 

Flexor hocanın yeni başlayanlar için programı var onu dene bence

 

Spor Salonundaki Hocana Danışmayı Denesen

 

Peki sizce ilk önce kilo verip sonra kas yapmaya mı başlasam, vücut yağ oranını düşürmek için.

 

zaten salondaki hocalar sana başlangıç programı yazıcaklardır tüm kas gruplarını bir gün içinde çalıştıran ve eğer body yapmak istiyorsan ağır antrenmanlara girmeden önce 1.5 ay falan başlangıç programını uygulaman gerekir

 

Resim koyarsan daha iyi bilgi veririz. Ama yağlı vücudun varsa ilk olarak yağları yak sonra kas yaparsın.

 

1.75 boya 75 kg sanki çok da aşırı yağlı gibi değil ama güzel bi cardio ile kurtulabilirsin ben yağlarda en etkili olarak bisikletin etkisini gördüm sana da bol bol bisiklet yapmanı tavsiye ederim

 

abi sonradan editledim yazıyı. hoca yurtdışındaymış başka hoca da yok 1 haftaya kadar.

 

şöyle yap o zaman 20 dk koşu bandı bandınızın nasıl bişey olduğunu bilmiyorum ama hız olarak 6.5 geçme sonra 3 set mekik max tekrar 3 set 20 tekrar ters mekik 5 dk eliptik 10 dk kürek sonra da 15 dk bisiklet yapıp bitir

 

Flexor Hocanın Paylaştığı Örnek Bi Program Var Bakabilirsin

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

 

bence spor salonuna ilk defa gidicek biri için bench press sakat bi hareket olur

 

Boyuna kilona bakınca aşırı yağ olmaması gerek yağ oranın body yaparakta düşürebilirsin yeterki beslenmene dikkat et beslenmene dikakt etmesen kardio bile işe yaramaz

 

spor salonuna ilk defa yazıldım ama yurtta kalıyorum şu an üni. öğrencisiyim. küçük bir spor salonumuz var bench press ve lat pull down yapabileceğimiz makinalar var ama onları geçen sene kullanabiliyordum bu sene makinalar iyice eskidi. lat pull down'da max. 60 kg yapabiliyorum.