07:00: 100 gr peynir, 1 domates, 2 orta boy patates, 2 ölçek yumurta akı tozu yarım süt yarım su ve pekmezle.
10:00: elma
13:00: 1 ton balığı, 1 tabak makarna, 1 kase yogurt
15:00: 200 gr tavuk göğsü, 1 tabak makarna, 1 tabak salata
17:00: 200 gr tavuk göğsü, 1 tabak makarna, 1 kase yoğurt
19:00 antrenmana gittim
20:00 2 bardak elma suyu, 2 ölçek whey protein
21:00 2 armut, 1 tabak salata
23:00 200 gr lor peyniri
04:00 2 ölçek yumurta akı proteini
evet bu programımı uyguladım yine her zamanki gibi çok büyük bi aksaklık olmdıkça fix tir benim için değişmez.( 04:00 daki öğünü yeni ekledim normalde 10 daydı.)
Son düzenleme: 7 Şubat 2009