Bugün başladım (vg)

Selamlar...

Herşeyden önce, biraz morale ihtiyacım var...

Bugün spor salonunda ilk günümü geçirdim...

Kollarım çok kuvvetsiz ... hoca da bunu söyledi..

Misal, bench_O bench press yaparken kollarım kırılıyor, dik durmuyor... düz tutamıyordum, öne doğru kayıyordu... kafa_

Kollarımın kuvvetlenmesi kaç günü bulur? Kaç günde tam sabit, ve istendiği gibi hareketleri yapabilirim?

Ve ayrıca bir sorum daha olacak...

Henüz yeniyim, başlıkta da belirttiğim gibi... Protein tozu, aminoasit falan almama gerek var mı?

Fiziksel özelliklerimden de bahsedeyim ; 1.88 cm - 70kg

Destekleriniz için teşekkürlerimi sunuyorum....

 

Şimdilik protein tozu ve amino asit almana gerek yok.Protein ağırlıklı doğal bir beslenme programı hazırla ve kilo almaya çalış çünkü boyuna göre çok zayıfsın.6. aydan sonra gerekirse ek takviyeye başlarsın.Kollarını kuvvetlendirme de zamanla olacaktır bu konuya fazla takılma kollarının uzun olması ve göğüs kaslarını daha önce çalıştırmamış olman kollarının bükülmesine etkendir diye düşünüyorum.

 

Teşekkürler bilgilendirme için.. Biraz rahatlattın beni thums:

 

Şimdilik bench press i machine de yapabilirsin.Senin için daha az zorlayıcı olacaktır.Ayrıca kilona bakılırsa çok çok özenli beslenmelisin.Günde en azından 150 gr protein 300gr karbonhidrat almalısın.Bu şekilde beslenip antremanını aksatmassan max 2 hafta sonra hacim olarak kolların büyümese de daha güçlü olacaktır.

Birde hatırlatma modlardan önce söyleyeyim ;forumda teşekkür etmek yasak teşekkür butonunu kullanabilirsin.

 

Öncelikle hayırlı olsun...ilk programda bazı hocalar bench verir bazıları vermez..verilmesinde sakınca görmyorum kaldıki kaldırılan kilolar 5*5 bar dahil taş atlasın 20 kilo vardır..oda normal vücut alışmalıdır..ama zorluyorsa yapmayadabilirsin..en azından 2.programa geçene kadar başka hareketlere yönelebilirsin...

Protein tozu, aminoasit falan almama gerek var mı? HAYIR YOK 3-4 ay bol bol karbo ve protein ağırlıklı beslen vede nizami saporunu yapmaya devam et...

unutma sadece yemekte işe yaramaz..sadece sporda işe yaramaz..

ikisi bir bütün o şekilde düşün...

kolay gelsin...

 

öncelikle bu dünyaya adım attığın için tebrikler, gelişiminin sürekli olmasını dilerim. aminoasit ve protein konusuna arkadaşlar değinmişler, kollarının kuvvetlenmesi biraz da hareketlere alışmanla da alakalı. kollarının ciddi manada kuvvetlenmesi ise en azından 3 ayı bulur, 1. yılın sonuna kadar bariz bir fark oluşacaktır. beslenmene çok dikkat et. özellikle kırmızı ve beyaz et, ton balığı başta bütün su ürünleri ve bol bol yumurta yemelisin.

başarılar dilerim..

 

Çok bilgilendirdiniz, Allah razı olsun.. bastım tşkr buttonlarınıza.

Hocanın bana verdiği beslenme programında, şöyle yazıyor ;

Kilonuzun her kilo başına 3gr protein alınız. 1,5 gr dan aşağı protein almayınız...

Bu ne demek oluyor? 70 kiloyum, günde 210gr protein mi almam lazım? Besinlerin protein değerlerine bakıyorum da, 210'nu tamamlamak için resmen tıkanmam gerekiyor... bu nasıl olacak böyle?

Ha bir de, haftada 3 gün gidiyorum zaten... salı-perşembe-cumartesi günleri.. dün ilk günümdü bildiğiniz gibi...

ama hala ağrılarım var... o kadar fazla ağırmıyor ama, bir şınav bile çekemiyorum.. kaldıramıyorum yani kendimi.. yarına kadar geçer inşallah.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:

Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!

Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.

Örnekler :

*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Ne kadar sürede kuvvetlenirim?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Yeni başlayanlar için beslenme tekniği

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi