Bugün aldığım diyet ve antrenman listem ( öneri ve yorum )

[OVERCOME]

Bir bakıma sizlerden de gerekli yardımı varsa eklenecek yada cıkarılacak seyleri sormak istiyorum .. Öncelikle

Boy : 1.75 cm
Kilo : 95 kg

Kendi capımda hafif kaslı bir vucudum var , özellikle karın bölümünde yaglanma pek falza .. Verilen diyet listesi ve antrenman ise söyle ... Sizlerden ricam varsa ekliyecekleriniz ve degerli yorumlarınız .. Simdiden cok tesekkürler ...

Not : Verilen programa harfiyen uyacagım ..

Antrenman

Pazartesi ---- Salon
Salı --------- Acık hava -- Kosu & Bisiklet
Çarsamba --- Salon
Perşembe ---- Açık hava -- Kosu & bisiklet
Cuma -------- Salon
CTS ---------- Salon
Pazar -------- Yatış - dinlenme

Diyet listem ise şöyle

SABAH -- 2 Adet Haşlanmış yumurta - 1 dilim kepek ekmeği - Az peynir - domotes , salatalık

ara öğün -- Meyve

ÖĞLE -- Yagsız süt ve diyet büskivi ( okul )
Makarna ve salata yada sebze ve az pilav
Öglen nerde olduguma baglı olarak değişiyor

ara öğün -- Meyve

AKŞAM -- Beyaz et ( haşlanmış ) Sebzze yemeği , yogurt , az pilav ( salata )

Yatmadan 1-2 saat önce meyva

Sınırsız su , antrenman öncesi sade sekersiz kahve

Değerli yorum ve görüşlerinizi bekliyorum ..

Son bir not .. Amatör olarak dağ bisikleti sporuyla ilgileniyorum , Spor dünyasına uzak deilim ve vücüdum kaslı .. sadece 3 yıl sporu bırakınca aşırı kilo aldım .. 1 aydır body e devam etmekteyim ..

 

[MK #7]

benim dikkatimi çekenler;

- kahvaltıda aldığın karbohidrat miktarı çok az (1 dilim ekmek) onun yerine yulaf ezmesi yada şeker miktarı düşük müsli yiyebilirsin,
- öğlen öğününde zaten makarna yada pilav var diyet bisküvisine gerek yok.

 

[bonatschi]

amacının ne olduğunu tam belirtmemişsin..

eğer amacın vücut geliştirmekse protein alımın çok yetersiz..
özellikle sabah, öğle ve ara öğünlerde protein alımını öğün başına 35-40 gramı geçmeyecek şekilde artırmalısın ki gün sonunda aldığın toplam protein miktarı vücut geliştirmek için ideal olan "kilon*1.8 ya da kilon*2" seviyelerine ulaşsın..

karbonhidrat için ise daffy'nin önerilerine dikkat etmelisin..

 

[testesterone]

protein alımın son derece düşük bu şekilde o vucudu muhafaza edemezsin diğerlerinide kaybedersin takviye alman şart whey yada amino gibi sabah kahvaltısında yumurtayı 4 5 civarı na çıkar idman listende cok fazla malum birde havalar ısınıyor bir gün dinlenme ayır kendini ve sürekli c vitamini al vucut halsiz düşücek ve hasta olucaksın istersen 2 hafta dene görüceksin

 

[OVERCOME]

Teşekkürlerr .. Amacım su an için sadece 10 kilo verip formda kalmak .. Bisiklet sürücüsü oldugum için performansa kilonun cok eksi bi etkisi var .. Önerileriniz icin cok tesekkürler . Bi nokta dikkatimi cekti ..

Sayın Testesteron protein alımın cok az deissin ve diğerlerinide kaybedersin .. Bu digerleri hali hazırda olan kaslarmı ? Bu konuyu tam anlayamadım , Acıklarsanız sevinirim ..

 

[mobo]

Teşekkürlerr .. Amacım su an için sadece 10 kilo verip formda kalmak .. Bisiklet sürücüsü oldugum için performansa kilonun cok eksi bi etkisi var .. Önerileriniz icin cok tesekkürler . Bi nokta dikkatimi cekti ..

Sayın Testesteron protein alımın cok az deissin ve diğerlerinide kaybedersin .. Bu digerleri hali hazırda olan kaslarmı ? Bu konuyu tam anlayamadım , Acıklarsanız sevinirim ..

Eger yeterli proteini alamazsan sahip oldugun kasları kaybedersin. Bunun icin günde en az kendi kilon kadar protein almalısın.

 

[Veyron]

Sabah kahvaltıya 1 su bardağı yulaf ve light süt eklemen iyi olur .

ikindi vakti light yoğurt ve salata yenilebilir.

Birde diyetteyken multivitamin kullanman iyi olur .

 

[OVERCOME]

Ok veyron yulaf almak benimde düşüncemde senin pekiştirmenle bu düşünceyi hayata gecirip yulaf ezmesi aldım .. Ve tabii light sütte ..
Öglenleri okulda oldugum zamanlarde eti form ve light sutt , eger evde olursam makarna ve salata ..

Multivitamin adana da pek yaygın değil sanırım ben hic rastlamadım ne reklamına nede satan bir yere . Gerci incirlikten cıkma muscle tech , one a day gibi urunler var ama guvenemiyorumm ..

 

[testesterone]

Teşekkürlerr .. Amacım su an için sadece 10 kilo verip formda kalmak .. Bisiklet sürücüsü oldugum için performansa kilonun cok eksi bi etkisi var .. Önerileriniz icin cok tesekkürler . Bi nokta dikkatimi cekti ..

Sayın Testesteron protein alımın cok az deissin ve diğerlerinide kaybedersin .. Bu digerleri hali hazırda olan kaslarmı ? Bu konuyu tam anlayamadım , Acıklarsanız sevinirim ..

Eger yeterli proteini alamazsan sahip oldugun kasları kaybedersin. Bunun icin günde en az kendi kilon kadar protein almalısın.

yeterli açıklamayı yapmış sanırım eger yorumlar seni tatamin etmediyse neler olabileceğini söyleyebilirim

 

[OVERCOME]

Sanırımsizinde dediğiniz gibi diyet ve body bir arada olmuyorr .. Halsiz ve kendimi güçsüz hissettim su iki gunde .. Yemek duzeinimi asırıya kacmamak kydıyla protein üzerine artırım yaptım kendi halimde tabi ... Antrenmanlarıma devam ettim ..

Sonucta kas yüzdemi artırırsam yagları daha cabuk yakabilirim öyle degil mi ?

Evet acıklamalar yeterli oldu herkese cok teşekkürler

 

[bonatschi]

.
Sonucta kas yüzdemi artırırsam yagları daha cabuk yakabilirim öyle degil mi ?

aynen öyle.
artan kas kütlesi metabolizma hızını da aynı oranda artırır..
çünkü pasif durumdaki kas kütlesi metabolik aktiviteleri için çok yüksek düzeyde enerjiye ihtiyaç duymaktadır..

bu nedenle kas kütlesi fazla olan bir insan diğer insanlara göre çok daha hızlı yağ yakabilirken, aldığı kalorilerin yağa dönüşme ihtimalini de bir o kadar azaltır..