Buda benim Programım

1.gün ( Göğüs-Kol )
Göğüs -
Bench press 4 set 12-10-8-6
İncline bench press 4 set 12-10-8-6
Dumbbell fly 4 set 12-10-8-6
Cablo cross 4 set 12-10-8-6
Pullover 4 set 12-10-8-6

Kol -
İncline dumbbell curl 4 set 12-10-8-6
Rope cable curl 4 set 12-10-8-6
Scott cable curl 4 set 12-10-8-6

2.gün ( OFF )

3.gün ( omuz-triceps )
Omuz -
seated military press (ön) 4 set 12-10-8-6
seated military press (ense) 4 set 12-10-8-6
dumbbell lateral raise 4 set 12-10-8-6
arnold press 4 set 12-10-8-6

Triceps -
Cable pushdown 4 set 12-10-8-6
Overhead tricep extension 4 set 12-10-8-6
Dips 4 set 12-10-8-6

4.gün (OFF)

5.gün ( sırt-kanat+hafif kardio )
Lat machine Pull Down 4 set 12-10-8-6
Cable row seated 4 set 12-10-8-6
barfiks max

6.gün bacak
7.gün OFF

Kullandığım tek supplement bu ; https://www.bodyforumtr.com/vbforum/amino-asitler/multipower-triple-whey-amino-48358.html
Antreman öncesi 3 antreman sonrası 3 tane atıyorum

Göbeğimde hafif yağlanma var onu diyet ile eritmeye çalışıyorum ve her antreman öncesi 10 dk koşuyorum

yaş 19 body de 10.aydayım
kilo 73
boy 1.85

Soru ve tavsiyelerinizi bekliyorum...Selametle

 

yokmu yorumu,tavsiyesi olan ?