Buda benim beslenmem.

Yaş : 16
Boy : 168
kg : 62

Kalkış 9:45
Uyanır uyanmaz 1 elma yerim. 30 dakika sonra salona gider (salon yakın)
45 dakika boyunca toplamda yaklaşık 500 mekik çekerim.

(11:15 / 11:30) Mekik antremanı sonrası. (( KAHVALTI ))
1 tam, 2 yumurta beyazı
1 kalıp beyaz peynir. 1 dilim esmer ekmek. (domates,salatalık,1 avuç ceviz, bal)
1 büyük bardak yarım yağlı süt veya portakal suyu.

Kahvaltıdan sonra balık yağı hapı (omega3)

15:00 (( ÖĞLE YEMEĞİ ))
Esmer ekmek arasına domates ve Tavuk göğsü.

17:30 (antremandan önce)
1 muz ve 1 elma.

19:00 Antreman

Antremandan 10 dakika sonra 2 yumurta beyazı.
30 Dakika sonra Tavuk göğsü (yaklaşık 200-300 gram) (( AKŞAM YEMEĞİ ))

Tavuktan 1 saat sonra, 2 yumurta beyazı, 1 bardak yarım yağlı süt.

Yatmadan 1 veya 2 büyük bardak yarım yağlı süt.

NOT : Haftanın 7 günü sabahları mekik çekmeye gidiyorum
Haftada 4 gün akşam genel antreman yapıyorum.
Antreman yapmadıgım günler akşamları genellikle sebze yerim
Onun dışında beslenmem aynı. Antreman öncesine gelince, Karın ağırlıklı çalıştığım için en ufak bir yağ tabakası bile birikmesini istemiyorum, bu yüzden yakamıcağımı varsayarak pilav yemiyorum.

HERTURLU ELEŞTİRİ VE YORUMU BEKLİYORUM ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM.
Saygılarımla.

 

sütü azaltmanı öneririm günde 2 bardağı geçme fazlası kansızlık yapıyor diye biliyorum onun dışında yaşına göre beslenmen güzel ve böyle şeylere önem vermen kendinle gurur duymanı gerektiriyor pilav yiyebilirsin aşırıya kaçmamak kaydıyla günde 1 tabak vs. işin doğrusu sana imrendim elimde olsaydıda senin yaşında başlasaydım bu spora tebrikler başarılar

 

Yorumun için çok çok teşekkür ederim, bu yorumlar beni ne kadar motive ediyor, yaptıkça yapmamı sağlıyor bilemezsiniz. Size ne kadar teşekkür etsem az.
Sütün kansızlık yaptığını annemde söylemişti pek kulak asmamıştım
Biraz araştırdım sanırım haklıymış. Yatmadan 2 yerine 1 bardak süt içicem bundan sonra...
Gurur duyma meselesine gelince, buda beni çok mutlu etti çok teşekkürler..
Açıkcası çoğu arkadaşım bilgisayar oyunları oynayıp haftasonu dışarı çıkıp para harcıyor
Ve fizikleride haliyle ye-iç-uyu şeklinde. Bunları gördükçe ben böyle olmamalıyım diyip, her sabah zorlada olsa spor salonuna gidip aksatmamaya çalışıyorum

çok çok teşekkürler tekrardan yorumun için

 

Her sabah 45 dk boyunca çektiğin 500 mekiğin amacını anlayamadım ben?

 

Ben karın ağırlıklı yapıyorum, yani eğer şekilli bir karın istiyorsam bu şekilde yapmam gerek.
Ve biyerde okumuştum sabah çekilen mekik daha etkiliymiş.
Ayrıca aksamda yapıyorum hepsını akşama sıkıstırmamak ıcın sabaha bölüyorum

 

Selam arkadaşlar,
Amacımı söyledim; karın kasları belli, fit bir vücut.
Yaptığım karın egzersizinide söyledim.
Acaba beslenmemde bir hata varmı bu amaca karşılık?
Bilen biri yazarsa çok teşekkür ederim..
saygılar.

 

diğer kaslarımızı nasıl 2 gün gelişmesi için dinlendiriyorsak,karın kaslarıda aynı şekilde,2 günde bir yapıp, mekiğin yanına bikaç farklı karın bölgesi için bikaç hareket daha eklersen daha iyi olur... ayrıca dinlendirmen kaslarının hacimlenmesini sağlar...yine ayrıca 500 tekrar yerine gögsüne ağırlık koyup daha az tekrarla zorlanarak yapmanda kasların hacmine katkı sağlar

 

500 dediğim hepsi farklı zaten...
Fakat anlamadığım nokta Bi yanlışın var sanırım, en çabuk dinlenen kas KARIN.
Yani istediği zaman çalışabileceğini söylüyorlar. Bi araştır ıstersen.
Göğsüme ağırlık koymayı hocamla konustum onun yerine 4. mekik hareketini ekledi..
mekikler ise şu şekilde.
ilk sehpada üst karın 5x50
sonra dips makinesinde karına çekiş 4x40
sonra bench sehpasında ayakları havaya kaldırma (alt karın)
ve en son ismini bilmediğim bi alet.. Oturuyorum önümdeki kolu göğsüme dayıyıp aşağı indiriyorum. oda 4x15 yeni verdi...

 

en çabuk dinlenen die diğer kasları haftada bir çalışıyorken,karın kasını hergün çalışmak sencede bi uçurum değilmi...
birde kalktığın gibi yumurta yemen çok önemli


ayrıca bu forumda bu işi çok iyi bilen birinin yazdığından okuduğumu söyledim ben,tahmin ederek bilgi vermem ben...