Bu Yaz Body Başlamalıyım

Öncelikle konunun yeri yanlış olabilir, kusura bakmayın yeniyim. Yaş 18, 1,76 boy 68 kiloyum. Bu yaz derslerimin yanında vücut geliştirmek istiyorum. Bir profesyonelden yardım alıp haftada düzenli gideceğim. Okullar açılana kadar biraz toparlanmalı vücut. Günde kaç saat ve haftada ne kadar gitmeliyim? Ne ile beslenmeliyim? Bu kadar kısa sürede ne kadar ilerlerim? Özellikle kol ve karın çalışmalıyım.