Bu vücut için neler yapmam gerekiyor?

[imge34]

Merhaba

istediğim vücut bu.Yaşım 19,kilom 50,boyum 1.61
1 yıldır pek düzenli sayılamayacak şekilde squat ve sabah koşuları yapıyordum,bir diyet programım yoktu haliyle ön bacak kasım şişti.Şimdi koşuya ara verip 37 dklık bir cardio programı hazırladım fakat bu vücut için buna en olarak neler yapmam gerekir? Diyetimde de karbonhidrat ve proteini hangi gıdalardan almam gerekir?

 

[2pacist]

Bu bayanın genetiği çok iyi, maddiyat ve zamana da sahip. Bu işten para kazaniyor belli ki manken. Bu ölçüler uzun zamanını alabilir.

I believe in Fitness

 

[SCHWARZXXL]

Fotoğraftaki kızın genetiğine sahip değilsen onun gibi olamazsın. Ama genel kural karbonhidrat kaynaklarını kısmak ve sporu yoğunlaştırmak.

 

[derin_aker]

yağ oranı düşük.bol bol karın çalışmak lazım bir de göğüs estetiği

 

[imge34]

Bu bayanın genetiği çok iyi, maddiyat ve zamana da sahip. Bu işten para kazaniyor belli ki manken. Bu ölçüler uzun zamanını alabilir.

I believe in Fitness

Fotoğraftaki kızın genetiğine sahip değilsen onun gibi olamazsın. Ama genel kural karbonhidrat kaynaklarını kısmak ve sporu yoğunlaştırmak.

Şuanki vücudum bu şekilde.Tabii ki tıpatıp aynısı olamam,ne kadar zamanımı alacağını da bilmiyorum fakat hedefim aşağı yukarı bu.Çok fazla karın çalıştırıp belimi kalınlaştırmak da istemiyorum.Burda soru hangi egzersizleri yapacağım.Crunch olabilir mi ne dersiniz?[DOUBLEPOST=1431333175][/DOUBLEPOST]

yağ oranı düşük.bol bol karın çalışmak lazım bir de göğüs estetiği

Teşekkür ederim

 

[SCHWARZXXL]

Genetiğin iyi duruyor. Bir dönem kilo almışsın sanırım. Tüm vücut egzersizleri yapmalısın. Bel konusunda kaçınman gereken tek şey oblik çalışmaları. Oblik kasları kolay hacim kazanan ve beli kalın gösterebilen gruplardan. Yağ oranın düştükçe istediğin fiziğe yaklaşırsın.

 

[derin_aker]

Eki Görüntüle 37839
Şuanki vücudum bu şekilde.Tabii ki tıpatıp aynısı olamam,ne kadar zamanımı alacağını da bilmiyorum fakat hedefim aşağı yukarı bu.Çok fazla karın çalıştırıp belimi kalınlaştırmak da istemiyorum.Burda soru hangi egzersizleri yapacağım.Crunch olabilir mi ne dersiniz?[DOUBLEPOST=1431333175][/DOUBLEPOST]
Teşekkür ederim

bende çok karın çalışıyorum bir kalınlaşma yaşamadım 60 cm'i geçmiyor.belin kalın olması yağ ile alakalı bir durum ki bel bölgen gayet iyi duruyor şuanda.

 

[imge34]

Peki o halde yağ alımını azaltıp cardio ve egzersizlere devam edeceğim.Hepinize çok teşekkürler

 

[SCHWARZXXL]

Yağ değil, karbonhidrat.

Peki o halde yağ alımını azaltıp cardio ve egzersizlere devam edeceğim.Hepinize çok teşekkürler

 

[Scoobz]

Birazda bronzlaşman gerekiyor

 

[Palker]

Genetiğin iyi duruyor. Bir dönem kilo almışsın sanırım. Tüm vücut egzersizleri yapmalısın. Bel konusunda kaçınman gereken tek şey oblik çalışmaları. Oblik kasları kolay hacim kazanan ve beli kalın gösterebilen gruplardan. Yağ oranın düştükçe istediğin fiziğe yaklaşırsın.

Oblik kasları kolay hacim almasına çok sevindim. Belim ince kalçam kalın gibi duruyor. Acaba bu konuda en iyi hareket nedir? Bacak için squatsa kanat için deadliftse oblik için baba hareket nedir?

 

[SCHWARZXXL]

Side Plank, One Arm Farmers Walk, Side Crunch...

Oblik kasları kolay hacim almasına çok sevindim. Belim ince kalçam kalın gibi duruyor. Acaba bu konuda en iyi hareket nedir? Bacak için squatsa kanat için deadliftse oblik için baba hareket nedir?

 

[Cemremia]

Side Plank, One Arm Farmers Walk, Side Crunch...

Size bir şey danışmam lazım ama nasıl ulaşıcagımı bilmiyoruummm

 

[Majardoma]

Eki Görüntüle 37839
Şuanki vücudum bu şekilde.Tabii ki tıpatıp aynısı olamam,ne kadar zamanımı alacağını da bilmiyorum fakat hedefim aşağı yukarı bu.Çok fazla karın çalıştırıp belimi kalınlaştırmak da istemiyorum.Burda soru hangi egzersizleri yapacağım.Crunch olabilir mi ne dersiniz?[DOUBLEPOST=1431333175][/DOUBLEPOST]
Teşekkür ederim

Aşağı yukari pek bir farki yok boya veya bronzlasmis ışık acisi var photoshop var keskin hatlar eklenmis pcye gecersem bir ugrasayim