Bu vücuda nasıl bir tip antreman

Merhabalar herkese

ben 19 yaşındayım.5 sene evvel kanser tedavisi gördüm (radyoterapi kemoterapi) bunlardan sonra aldıgım radyasyon ve ilaclar sebebiyle 13 yasında 80 kiloya kdar cıktım. taburcu olduktan sonra ise 75 kg civarında seyretim ve hızlıca zayıfladım aşırı zayıflamam sonucunda jinekomasti meydana geldi 4 sene sonra yani geçen sene liposuction ameliyatı oldum geçti gibi duruyor fakat eğilince biraz sarkıyor bu da haliyle mutsuz ediyor beni. Evde dumbell setim var 1.5 ay kdar sonra pro bir spor salonuna yazılcam üni acılmasını bekliyorum Bu dumbellerla bu vücuda nasıl bir yöntem uygulamlıym ? yağlı bir vücudum var simitler mevcut fazla olmasada. 15 gündür gögüs calısıyorum biraz sertlesme var ama gelişigüzel de calısmak istemiyorum cünkü yaglı vücudu nasıl şekillendirecem. ramazanda aksama kdar evde yatıyoruz. haliyle cardio falanda yok. anca iftardan sonra 1 2 km liik bir yürüyüş yapıyorum ve eve gelip dumbell calısıyorum bakkal gıdası falan kestim kola alkol hiç bi şekilde yağ tuz şekerde yok . ekmekte yemiyorum. ancak sizden yardım bekliyorum nasıl bir yöntem uygulamalıym

http://n1306.hizliresim.com/1b/p/pdnc2.jpg
http://p1306.hizliresim.com/1b/p/pdnd5.jpg
http://n1306.hizliresim.com/1b/p/pdndv.jpg
http://n1306.hizliresim.com/1b/p/pdnfh.jpg
http://o1306.hizliresim.com/1b/p/pdnlw.jpg

Murat bozun plajdaki fotosu gibi vucdum aynısı ) ama yeni halini gördüyseniz o vücudu o hale sokan program nedir bunu istiyorum
teşekkürler