Bu supplementleri sizce nasıl kullanmalıyım?

Nasıl kullanacağıma karar veremedim yardımcı olursanız sevinirim.

Gaspari probiotic protein tozu
Gaspari BCAA 6000
Gaspari Glutamine
Dymatize Creatine

Asıl sorum creatine tozunu bunlarla birlikte nasıl kullanim.

ilk üç supplementi şu şekilde kullanıyorum:Spordan 30dk önce 3 BCAA , spor esnasında spor bitmeden 15-20 dk önce 5 gr glutamine içiyorum,spor bittikten sonra 3 tane daha BCAA içiyorum,30dk sonrada protein tozunu içiyorum bu şekilde.Creatine tozunu nasıl kullanmamı önerirsiniz?

 

Gaspari probiotic protein tozu Sabah - opsıyonel idman sonrası
Gaspari BCAA 6000 idman öncesi ve sonrası
Gaspari Glutamine idman sonrası veya gece yatmadan önce
Dymatize Creatine 2.5 gram idman öncesi 2.5 gram idman sonrası.

 

protein tozunu idmandan sonra almak şart deil mi daha faydalı olması için?idmandan sonra ve sabah kalkınca.

birde spordan 1 saat önce önce creatine yarım saat önce bcaa, idman sonrasıda bcaa ve creatine aynı anda alsam olur mu?bide normalde 5 gram alınması gerek diye biliyorum cratine,yükleme falan yapmak gerekir mi?kaslarımı o kadar güçsüz hissediyorum ki spora gidince o ağırlıkları nasıl kaldırıyorum bilmiyorum

 

Öyle bir zorunluluk yok,

Önce snra alınca 5 gram creatine edecek. BCAA ile creatine aynı anda alabilirsin.

 

Hocam şimdi, idmandan sonra protein tozu alınması hızlı bir şekilde protein ihtiyacını karşıladığı için önemli bir faktör değil midir?yoksa benim kullandığım toz mu o konumda bir protein tozu değil?sipariş verdiğim yer yanlış toz gönderdi.

Creatine içinde 5 gram derken spordan önce 5 spordan sonra 5 olarak sormuştum.


Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/pozitif-nitrojen-dengesi-t20361.html yazıyı oku, protein tozunun idman sonrası gerek olmadığını göreceksin.

80 kılo altı için toplam 5 gram günlük yeterli.

 

Gün içinde yeterli protein alıyorsan idman sonrası protein tozuna gerek yok.zira idmanda amino havuzunun tamamen boşalmadığı yönünde çalışmalar var bu anlamda sabah ilk iş alınması daha mantıklı.

İdmandan 1 saat sonra iyi bir öğün işini görür.creatin konusunda brhmcr nin dedigini yap.

Başarılar!

 

O zaman protein tozunu ara öğün olarak kullansak yararı daha fazla olacak gibi gözüküyor.Dediğiniz gibi eve gidince sağlam bir yemek yemekte işi görür.İdmandan 1 saat sonra yemek ile protein almak biraz uzun süre değil mi? BCAA eksikliği tamamlar mı? sonuçta vücuda protein idmandan 1 saat sonra girecek ve onun kana karışmasıda bir o kadar zaman alacak.

 

Vücuut bu ihtiyacını gün boyu doldurduğun amino havuzundan karşılayacak.

 

aynı soruyu daha öncede sormuşsun ama tatmin olmamışsın heralde

bence hepsinden azar azar gün içinde yayarak al, böylece emilmeyip atılma riski ortadan kalksın

mesela glutamine ve creatini 2,5 er gram meyve suyuyla tüket

creatini yükleme yaptıktan sonra 5 gram yeter diye biliyorum

glutamineyide bölerek günde 10 gram kullanman yeter. biri antrenman sonrası, biride yatarken olsun

bcaayı aç karına günde 15 tablet filan al (emilim açısından aç karnına) yatarken almanda yararlı olacaktır. yatarken harici bunuda meyve suyuyla tüketebilirsin

protein tozuda değerli, pahalı bişey olduğu için onuda sabah kahvaltıdan 15-30 dakika önce, öğün aralarında aç karnına, spordan sonra miğden boşken filan kullanmak mantıklı

bu tür supplementleri mümkün olduğunca boş miğdeye alıp lifli bişeyle denk gelmeden emilmesini sağlamak daha mantıklı

 

ben şu şekilde kullanırdım

ant 45dk öncesi:
-yarım ölçek whey protein tozu + 1 ölçek creatine mix
-3 kapsül bcaa hap

ant sonrası:
-1 ölçek whey protein tozu + 1 ölçek glutamin mix
-3 kapsül bcaa hap