bu suplamentlerle en iyi hacim kullanımı

weider mega mass 2000
optimum whey
creatin
creatin
gnc amino 2000

yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkür ederim.. baya aradım ama kesin bi sonuca ulaşamadım
kilom 76 boyum 1.83

 

Amino dışında seçimlerin iyi olmuş

Optimum Whey'i Sabahları 1 ölçek Antremandan sonra 1 ölçek. (Amino aldıktan 30 dk sonra almanı tavsiye ederim). Akşamları yatmadan önce 1 ölçek. Ölçek miktarını günlük protein alımınıza göre belirleyebilirsiniz.

Mega Mass için öğünler arası alabilirsiniz öğle yemeğinden sonra sütle birlikte antremandan 1 saat önce alınırsa su ile alınması tercih edilebilir. Akşam yemeğinden sonra yine ara öğün olarak shakerlayabilirsiniz.

Creatine kullanımı için ilk 4 gün yükleme dönemine girmeniz gerek. İlk 4 gün sabahları kahvaltıyla birlikte 330ml su bardağına 5gr yani 1 tatlı kaşığı atıp meyve suyuyla kahvaltıyla birlikte tüketebilirsiniz. Antremandan 30 dk önce yine meyve suyuyla 5gr ve antremandan 1 saat veya antreman sonrası öğünlerinizle birlikte hafif karbonhidratlarla beraber yine 5 gr tüketebilirsiniz. İlk dörtgün antreman olmasa bile bu yüklemeyi yapmanızı öneririm. İlk 4 gün geçtikten sonra sadece antreman günleri antremandan önce 2.5 gr yani 1 çay kaşığı ve antremandan sonra 2.5 gr şeklinde kullanabilirsiniz. 3 hafta kullanıp 1 veya 2 hafta ara vermelisin.

Amino konusuna gelince antremandan önce 4 ve sonra 4 olmak üzere kullanabilirsiniz. Antremandan sonra ilk olarak amino 30-45 dk sonra protein tozu almaya dikkat edin.

Bu kullanım şekillerini kendi düzeninize, yeterlilik oranlarınıza, antreman şeklinize ve beslenmenme şeklinize göre değiştirebilirsiniz.

 

cevabın için çok teşekkür ederim ama bikaç yerde gainerın antremandan sonra alınması gerektiğini okumuştum şimdi aklım karıştı önce mi sonra mı antremandan :/

 

Protein tozunu kullan antremandan sonra gainer'ı dediğim gibi ara öğünlerde sütle karıştırarak kullanabilirsin. Sadece gainer kullansaydın o geçerli olurdu.

 

teşekkürler aydınlattığınız için. aminoyu kullanmamayı düşünüyorum şuanlık bana biraz fazlalık gibi geldi galiba definasyon dönemime saklıycam.ve kafamı karıştıran bişey var. mega mass 2000 de toplam 33 ölçek var yani hergün dediğiniz gibi 3 ölcek alsam 11 günde biter. bunun için söyle yapsam. off günler günde 1 ölçek öğle yemeğinden sonra. antreman günleri spordan 1 saat önce ve aksam yemeğinden sonra ara öğünle. bu nasıl olur sizce

 

Kendinize göre ayarlayabilirsiniz öylede olur.