protein tozu kullanmak istemiyorum 500 gram ızgarada tavuk göğsü 2 tam yumurta 3yumurta akı 350 gram yogurt benim hesabıma göre toplam 150 - 160 protein çıkıyor Kilom 81
Benim bildiğim kadarı ile kilonuzun 1.5,2 katı protein almanız gerekiyor.Yani 81 kilo iseniz 121 - 162 gram arası protein almanız size yeterli olacaktır.