BU PROGRAMI DEĞERLENDİRİR MİSİNİZ?

1- Isınma-kondisyon- vucudu yağ yakma moduna geçirme:
30 dakika hafif tempo koşu
2-Kanat-Sırt Bölgesi
-makinada omuza çekiş
-makinada dar tutarak çeneye çekiş
-makinada çeneye çekiş
3-göğüs bölgesi
üst göğüs press
kelebek
4-Omuz bölgesi
-military makinada press
-military makinada öne
-dumbell yana açış
-çene altına çekiş
5-ARKA KOL BÜLGESİ
-alna press
-fransız press
-opsiyonlu bir hareket daha
6-öN KOL
-dumbell konsantrasyon
7-BACAK
-hack squat
-leg press
-leg extension
-calf raises

Açıklama:
1-Hareketler 3 set 10-8-6 şeklinde
2-Son sette max gücünün % 70 ine ulaşılacak fazlaya kaçılmıyacak
3-Set araları dinlenme aktif dinlenme şeklinde geçecek ve mide çalışılacak

Amaç:
1-Mide ve vücut yağ oranının minimuma indirilmesi
2-Kuvvette devamlılık
3-Kondisyon artışı

 

Neden göğüs 2 egzersiz omuz 4 egzersiz?
arka kol 4egzersiz ön kol egzersiz?
bunun dengesi olması lazım.ayrıca set aralarında mide çalışman sandığın kadar faydalı olmayabilir....
daha dengeli bir program olması lazım

 

açıklama

şu bilgiyi vermeyi unutmuşum bu program haftada 3 gün kickbox antr yapan bir kimsenin 3 günlük ağırlık çalışma sistemi olacaktır buna göre düzenlenmiştir...

 

Boy,kilo ve ölçüleri bilmeden program hakkında yorum yapmak çok anlamlı olmaz.bunları belirtseydin yada resim koysaydın bir yorum yapılabilirdi.programda tek söyleyebileceğim kickbox yapan birisi için 30 dakika hafif tempo koşu ve hareket aralarında mide çalışmak ne işe yarıyacak kickbox antrenmanlarında fazlasıyla mide çalışması ve koşu var diye biliyorum.koşuyu ısınma amaçlı düşündüysen bunun yerine antrenmanda çalışacağın bölgeyi ısıtman ve bu bölgeye uygun esneme hareketleri yapman daha yararlı olur.mide çalışmaları anrenman sonunda yada başında diğer hareketlerden bağımsız bir şekilde yapılır genellikle..

 

slm speedyboy61 herşeyden önce bu arkaadaşımız belliki kendi branşına ve kendi vücuduna uygun bir program yapıp çalışıyor ama mutlaka programda bi dengesizlik var buda o kişiyi çalıştıran antrenörü ilgilendirir.hiç bir programa senin vücut vücudunu görmeden iyi yada kötü diyemeyiz.program nasıl diyorsan eksiği var.

 

arkadaşlar çaılışılan bölgelre fazla takılmayın bu ihtiyaca göre hazırlandı...Önemli olan set sayı ve miktarları kuvvette devamlılığa uygun mu değilmi? Birde çalışılan bölge sıralamasında hata varmı. Tabiki mormal dengeli bir program değil çünkü programı uygulayacak olan bizzat benim ve ihtiyaca göre çalışma yapacam.

 

her hareket için 4 set 8 tekrar çalışabilirsin.çalışılan bölge sıralamasında bir yorum yapmak için haftanın kaç günü çalıştığını ve hangi grupları aynı gün çalıştığını bilmek lazım.senin verdiğin bilgilerle bir yorum getirmek gözü bağlı olarak bir fili tarif etmekle eşdeğer.

 

haftada 2 gün grup değil tüm program