Bu Program Yetersiz Değil mi ?

Arkadaslar 8 aylık geçmisim var sporda. Ama tam düzgün bir bicimde degil . İmkanlar el verdigince 5 ay ev 3 ay salonda yaptım bu sporu. Aralarda 2-3 defa 2 haftalık bosluklar oldu. Simdi en son 45 gün p90x programını yaptım ve bugün salona yazldım. Hocadan sağlam bir hacim programı istedim soyle bir program verdi. Ben yetersiz oldugunu düsünüyorum hocayada belirttim iyi bu dedi. Buyrun program:
1.Gün
Omuz m press 8-8-6-6
Omuz yana açıs
Kanat çekis
Sırt D.Pres
Barfiks Çekebildigim kadar
2.Gün
Benc Prees
Chest Pres
Kelebek d Pres

Arkakol
Pushdown enseye barla

3.gün
Hack squat
Leg curl

Pazu Barla
Pazu Dambıl Sehpa
Pazu dambıl incline press

 

Bence vasat bir program olmus

 

Koca bacağı hack squat ve leg curl verip ufacık bicepse 3 hareket yazılmış. Cık. Olmamış bu.

Temel hareketlerden sadece bench pressi mi yapıyorsun? Kaç kilo kaç tekrar ve sen kaç kilosun?

 

180 Boy 70 kiloyum. Hareketlerin hepsi 8-8-6-6 tekrardan olusuyor. Son 2 tekrar 40 kiloyla yapıyorm. Program bence de olmamıs sizin önerileriniz nelerdir. OMUZ-BACAK-ARKAKOL VE SIRTA 1er tane daha hareket eklesek daha iyi gibi

 

programa squat deadlift ve incline bench press incline dumbell press eklemen gerek bunlar temel hareketler olmazsa olmaz

 

Bence bir fitness hocasının verdiği programa yanlış ya da doğru diyebilmek için yazılan kişinin tüm ölçülerini ve geçmişini bilmek lazım diye düşünüyorum. 8 aydır aralıklı spor yapıyorsan ve eğer kollara yüklenmiş ve daha fazla büyütmüşsen kola bir-iki ay fazla yüklenmez. Yok bacaklara sağlam girmişsen üst/alt vücut oranına görede vermiş olabilir. Bence konuş neden böyle verdiğini derim.