Bu program vücudumu geliştiririmi ?

Evet hocalarım arkadaslarım ben 16 yasındayım acaba bu programa devammı etmeliyim hergun bu programı uyguluyorum boy 1.70 kilo 70 göbekte ve göğüste yağlanma var göğüs 98 beden 92 kol 32

kol:2 set 50 tane sağ sol ilk set 20 2 set 30 ve 40 tane dumbell curl sağ 20 sol 20

bacak:sadece ip atlama 200 tane

karın:40 tane bu hareket http://www.uzmantv.com/karin-kaslarini-kisa-surede-gelistirecek-hareketler-hangileri

birde 2 saat gunluk basket oynuyorum beslenme şeklim düzensiz

 

antreman hiçbişey beslenme ve dinlenme olmadıkça diyorum ben

 

Flexor hocanin yeni baslayanlar icin antreman konusunu bulun. Boyle program olmaz.

 

Öncelikle her gün antrenman yapılmaz vücuda dinlenmesi için gerekli süreyi vermek gerekir.

İkinci olarak sadece kol-bacak-karından oluşan bir program olmaz. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html bu linkten örnek programa bakabilirsin.

 

Evde yapıyorum imkanımın yettiği kadar başka evde yapabileceğim hareket varsa söyleyin varda bizmi yapmadık

 

program 5 para etmez
bence forumdaki verilen programları takip et

 

Ama neden bana öyle gelmiyor bundan 45 gün öncesine kadar kol ölçüm 28 di şimdi 33 ? ?

 

tamam program değiştirme vaktin gelmiş

 

33 den fazla gitmez düzensiz beslenmeyle ne bekliyon ki beslenme olmazsa istediğin kadar antreman yap. en iyi hocalar sana antreman hazırlasın beslenme olmazsa yerinde sayarsın

 

Tükettiğim bunlar Haşlanmış veya kızartılmış tavuk, lor peyniri , kırmızı et , patates genellikle yani her gün bunları tüketiyorum ve vücut geliştirmek içinde proteine ihtiyaç varmış bu yiyeceklerdede günlük protein ihtayacını karşılıyormuş

 

evet doğrudur ama düzenli her gün tüket bunları günlere böl bi gün kırmızı et lor bi gün tavuk (kızartma değil ızgara) beyaz peynir haşlanmış yumurta şeklinde

 

Allaha şükür et evden eksik olmuyor haftanın yedi günü tavuk kıyma yiyorum

 

Bu program olmaz foruma bak biraz evde yapabileceğin hareketler hakkında binlerce konu var.

 

Kardeş ben kol ve karın geliştirmek istiyorum sadece kol için biceps triceps normal dumbell kaldırma hareketide yapıyorum göğüs var saten göğüsü önemsemiyom kol ile karın lazım

 

kardeşim bu programla olur mu diye soru sormuşsun kim ne dese olumsuz olarak savunma modunda cevap veriyosun madem bu kadar memnundun bu konuyu niye açtın?

 

Bazıları daha gelişmez kasların küçülür diyor bazıları o yüzden açtım

 

daha gelişmez küçülme olmaz ama gelişebileceğini gelişmişsin çok biliyorsan hiç açmasaydın yada herkes kötü diyorsa dineyip adam gibi programla başla

 

Evde yapabileceğim program varsa yapayımda tek dumbell im var

 

bi tane daha dumbell al ve biraz gezinmeyle sonuca ulaş

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html

flexor hocanın konusu başarılar tek dumbelle yapılacak hareketler sınırlı ikincisini al

 

Yanlız 1 sene uğraşmak istemiyorum 2 3 ay olmadan hacim almam lazım