BU PROGRAM NASIL SİZCE

Oncelıkler merhaba arkdaslar.4 senedir kıck boks ile uğrasıyorum, turkıye ,ege vs sampıyonluklarım var.kondisyonum cok ıyıdır ve kaslarım dayanıklıdır.
1 ay once fitnesse yazıldm.fakat 1 ay düzenlı gittiğim halde vucudumda hiç bir gelişme olmadı yada ben oyle zannediyorum
boyum 1.75 kilom 74
orengim 1 aydır
dumbell curls yapıyorum 7.5kg 4x12 ve ardında
Dumbbell Preacher Curls 5kg 4x12
bu ağırlıklar benı zorluyor ve kol olcülerim sag:31 sol:30
fakat 1 ay gectigi halde aynı kol olculerım.antermanımı daha da ağırlastırmam mı gerekir
onerileriniz nelerdir