Bu program nasıll sizce ??

Pazartesi: göğüs/sırt

göğüs bech press: 4x8
dumbell press: 4x12
dumbell fly: 4x12

sırt pull down: 4x8
barbell row:4x8
one arm dumbell rowing: 4x8
two arm barbell row: 4x10

Salı: omuz/triceps/biceps
omuz dumbell side lateral:4x8
pull down: 4x8
seated dumbell press:4x8
front dumbell press:4x8
The arnold press:4x8

triceps lying barbel triceps 4x10
kick back 4x10
bench tips 4x15
dumbell extonsians 4x10

biceps dumbell curl 6x15
barbell curl 4x10
rewerse curl 4x10

Çarşamba:Bacak/önkol

bacak dumbell squats 4x10
dumbell sumo deathlift
barbell squats 4x10

önkol

dumbell lying supination 4x20
barbell wrist curl 4x10
dumbell wrist curl 4x10
up clean from hang position 4x10
hammer curl 4x10

Perşembe: BOŞ -

Cuma:biceps/göğüs/sırt (hafif)

biceps conventration curl 3x12
barbell curl 3x10
dumbell curl 3x10
preache curl 3x10

göğüs:


bench press 3x10
dumbell fly 4x10

sırt:
barbell row 4x8
arm dumbell rowing 4x8
two arm barbell row 4x8

Cumartesi: BOŞ -

. Pazar:triceps

kick back 4x12
bench dips 4x15
dumbell french 4x10


NOT:Ayrıca her gün 50 şınav 100 mekik

program bana hafif gibi geldi sizinde yorumlarınızı alabilrimiyim?? 3 aydır programsız evde çalışıyordum bench_O