bu program kilo alırken yağ yapar mı?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve WALK tarafından 17 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. WALK
    Offline

    WALK Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    06.15-06.30 kalkış taze sıkılmış meyva suyu

    kahvaltı:07.00-07.30
    3 haşlanmış yumurta
    2 adet tam buğday ekmeği
    az peynir
    sekersiz çay

    ara:10.00-10.30 (arada bi 16.00-16.30 arası ile değişebilir)
    kuruyemiş(bir avuç kadar ceviz-fıstık-badem-fındık)

    öğlen:12.40-13.20
    sebze yemeği(kuru yada taze fasulye-nohut-barbunya tabi zeytinyağı ile olacak)
    az yağlı makarna ya da az yağlı pilav-bulgur pilavı
    beyaz ya da kırmızı et

    ara:16.00-16.30 (arada bi 10.00-10.30 arası ile değişebilir)
    ton balıklı sandviç yada az peynirli ballı sandviç (ekmekler siyah ekmek olacak)


    aksam:19.30-20.00 (eve geliş saati)
    öğlenin aynısı yalnız K.H si az protein ağırlıklı


    spor:22.00-22.30
    birgün dumble ile omuz+mekik (mekik sehpası ile)
    öbür gün dumble ile göğüs+kol
    spor biter bitmez sabahki gibi taze sıkılmış meyve suyu



    yatarken: 00.00
    1 bardak layt süt,1 kase layt yoğurt yada layt peynir-kasar gibi ürünler


    yaşım 17 kilom 59 boy 177 sporumu ancak o saatte yapabiliryorum birde öylen yemeginde dershanede olduğumdan mecbur ev yemekleri satan bir yerden yiyorum oda normal yağlı yapıyo bunuda göz önünde bulundurarak program iyimi? amaç omuz genişletmek-göğüs kası yapmak 65-70 arası kiloda olmak
     

Sayfayı Paylaş