slm arkadaslar 2 aya yakindir bu spora basladim boy:1.75 kilo:74 twinlab amino fuell ve optimum nutrition whey protein kullanmaya basladim...bu program iyimi?devam edeyimmi bu programa?tskrler pazartesi:gögus: bench press 12,10,8,6 incline press 10,8,6,6 dumbell fly 4*8 incline fly 4*8 dips ön kol: barbell crull 3*8 sehpada ön kol 3*8 dmb ile 3*8 carsamba: omuz omuz press:12,10,8,6 ön omuz:10,10,8,6 ön omuz dar tutus 3*8 omuz acis 3*10 trapez 3*12 cuma:kanat lat pulldown(enseye cekis)12,10,8,6 gogse cekis 12,10,8,6 dumbella yatarak ense arkasindak gogse cekis 4*8 arka kol asagi itis(triceps pul down) 3*8 triceps press 3*8 dmb ile cekis 3*8
bacagi ayri bir gunmu calisayim yoksa bu programdaki gunlere sikistirayimmi?hangisi daha iyi olur?yoksa farketmezmi?hem temel bacak hareketleri neler?