Bu Program Iyimi?

slm arkadaslar 2 aya yakindir bu spora basladim boy:1.75 kilo:74 twinlab amino fuell ve optimum nutrition whey
protein kullanmaya basladim...bu program iyimi?devam edeyimmi bu programa?tskrler


pazartesi:gögus:
bench press 12,10,8,6
incline press 10,8,6,6
dumbell fly 4*8
incline fly 4*8
dips

ön kol:

barbell crull 3*8
sehpada ön kol 3*8
dmb ile 3*8

carsamba: omuz

omuz press:12,10,8,6
ön omuz:10,10,8,6
ön omuz dar tutus 3*8
omuz acis 3*10
trapez 3*12

cuma:kanat

lat pulldown(enseye cekis)12,10,8,6
gogse cekis 12,10,8,6
dumbella yatarak ense arkasindak gogse cekis 4*8

arka kol

asagi itis(triceps pul down) 3*8
triceps press 3*8
dmb ile cekis 3*8

 

bacakların çalıştırılmadığı bir program olmamalı....programınıza bacak da ekleyin....

 

yani bacakda eklersem bu programi 2 3 ay yapayimmi?

 

evet yapabilirsiniz...daha sonra değiştirirsiniz...

 

bacagi ayri bir gunmu calisayim yoksa bu programdaki gunlere sikistirayimmi?hangisi daha iyi olur?yoksa farketmezmi?hem temel bacak hareketleri neler?

 

çarşamba gününe koyabilirsiniz bacak çalışmasını...forumda bacak hareketleri var...bir göz atın...