Bu program iş yaparmı ?

2. ay programı :

1. Gün;
Göğüs :
1-İncline bench press 12-10-8-6
2-İncline dumbell fly 12-10-8-6
3-Bench press 12-10-8-6
4-Buterfly 15x4
5-Decline bench press 12-10-8-6
6-Dips 12x4

2. Gün;
Sırt - Kanat
1-Göğüse Lat Pulldown 12-10-8-6
2-Enseye Lat Pulldown 1-10-8-6
3-Seated (Cable) Row 12-10-8-6
4-Straight Arm Pulldown 12-10-8-6
5-One Arm Dumbbell Rowing 12x4

Arka Kol
1-Straight Bar Triceps Pushdowns 12-10-8-6
2-Triceps Pushdowns With Rope Attachment 12-10-8-6
3-Lying Triceps Extensions (Skull Crushers / Nose Breakers) 12x4

3. Gün ;
Omuz:
1-Lateral Raises 12x4
2-Front Dumbbell Raises 12x4
3-Seated Dumbbell Deltoid Presses 12x4

Ön Kol:
1-Dumbbell Curl 12-10-8-6
2-Alternate Hammer Curl 12-10-8-6
3-Concentration Curls 12-10-8-6
4-Preacher Curls 8x4

Soru(?) : Birde göğüs programında ki pressleri dumbel ile mi halter ile mi yoksa makine ile mi yapmak daha faydalıdır veya bunun sırası nedir bilgi verirseniz cok sevinirim. Son olarakta sorum şu olucak bir gunde gogus preste cok girmek kas buyumesini engellermi yani alt ust ve normal olmak uzere 3 haltere de girmek kotu bişeymi ? önerilerinizi bekliyorum

 

2.ay programı için göğüse 6 hareket fazla değilmi?

 

2 ay için çok abartılı olmuş
bene tamamen değiştir yeni başlayanlar için programları bi araştır derim tabi sen bilirsin

 

altyapı durumu nasıl bilinmez ama 2. ay için fazla hareket fazla set var. bir de programında bacak yok mu bacak?

 

forumda ilk ve ikinci ay programı mevcut olup araştırmanı tavsiye ederim. zaten bu sporda amaç ilk ay hareketleri öğrenmektir. kişiye özel program 3. aya girildiğinde verilir genellikle iyi sporlar.

 

teşekkürler dikkate alıcam dediklerinizi