Bu ocakta 2. sene oluyor

2012 14 Ocakta 39 Kg 1.63 olarak basladigim fitnessta simdi 1.74-75 58 kiloyum.Bu sene 3-4 kilo alip 1 cm uzayabildim sadece. Bu eylulden itibaren agirlik verip gainer,duzenli beslenme,duzenli uyku,duzenli antremanla onumuzdeki yaza kadar 70 kilo ve 1.78 79 olmayi planliyorum fakat zor gorunuyor.1 hafta sonra da doktora gidip kemiklerime baktiricam (boy uzamak icin kemikler tikanmis mi falan diye) sizce neler kullanmaliyim,neler yapmaliyim hedefime ulasmak icin? Bu sene cok az gelisme kaydettigim icin motivasyonum kacmis durumda ve kompleksli biri oldugumdan dolayi boyumuda kafama takmis durumdayim.Hayalimdeki fizik 1.80-81-82 ve 75-80 kilo civarinda olmak. Bu arada 1997 mayis dogumluyum,herkese iyi geceler

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi