sürekli çalıştığımız programa alternatif bir program olarak kullanılabilir mi birkaç ay? 1.gün Lat Pulldown Upright Cable Row Shrug Bent over Row Seated Row Barfiks Shoulder Press Behind Neck Press Back Fly Side laterals (yana açma) şınav&karın 2.gün Incline Dumbell Fly Butterfly Bench Press Dumbell Bench Pres Triceps Extension ( eğik bar) & (dumbell) Kickback Biceps curl (eğik bar) & (dumbell) Forearms(önkol) Şınav &karın 3.gün Dumbell Side Bend 50 tekrar * 4 set (4 kg) Crunch 4 * maks tekrar Squat Leg Curl Leg extension Seated Calf Raise Forearms(önkol) Şınav & Barfiks hergün karın çalış. boş günlerde cardio yap
bu programla kendine yazık edersin. adaleyi 15 tekrar dan sonra yakabilirsin...bazı profesyoneller bile 25 tekrarı fazla geçmezler...bu yüzden dikkatli ol her günün arkasına mide eklenir de şınav pek bi fayda etmez... göğüs+biceps kanat+mide omuz+triceps i dene...
Hem karışık hemde ağır proğram bazı hareketler hatalı örneğin benç press dumbel press şikiside aynı yere vuruyor çok az farklılıklar var
