bu konuda yardıma ihtiyacım var ):

arkadaşlar benim sorunum var ve ondan kurtulmak için sizden püf noktaları istiyorum.kas yapmak istemiyorum.2 sorun olacak

1- stepper aletim var evde bacaklarımı kas yapmadan nasıl sıkıştırabilirim ? bunun için nasıl bir yol izlemem lazım ?normalde 3 aydır hergün 5-10 dk zor seviyede stepperde çalışıyorum ama sanırım kas oldu bacaklarım incelmedi

2-kollarımdaki sarkmaları nasıl yok ederim.sıımsıkı veince bir kol için ne yapmak lazım

 

step ile kas yapabiliyorsan ben 140 kiloluk squat yapmayı bırakıp step'e geçmeyi düşünebilirim.

Step yerine dumbell lunge, dead lift, extension, curl gibi hareketlerle bacaklarını kendine getirebilirsin.

Kollarındaki sarkma için ise...

vazgeçtim uzun süreecek hem de hareketleri anlamadım diyceksin. En iyisi bir salona yazıl..