Bu kombinasyon sizce nasıl ?

Nitrotech Whey
Creatine (gaspari düşünüyorum)
Glutamine(gaspari düşünüyorum)
No Xplode

Sizce nasıl olur öğrenci olduğum için bütçem şuan ancak buna yetiyor Güç artışı ve hacim almak istiyorum beslenmem sağlam günde 170 gr protein alıyorum 300 gr a yakın karbonhidrat tüketiyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:57 ----------

gaspari piyasa da pek kalmamış gibi indirime gittiğinden dolayı stoklar bitmiş gözüküyor. onu bulamazsam ne önerirsiniz ?

 

Beslenmen sağlamsa paranı sokağa atma. 170 gram protein hiç fena değil. Optimum Creatine al, paranın geri kalanını ilerisi için sakla.

 

Ama 1.5 yıl oldu spora başlayalı yeni yeni beslenmemi bu kadar düzgün yapıyorum 170gr proteinin içinde 2 ölçek yani 50 gr whey var

 

O zaman diyetini doğru planlamıyorsun ve uygulamıyorsun.

Günde 2 kere 300gr tavuk göğüsü yesen zaten 180gr protein yapar.

Biraz disiplinli olup, takviyelere ihtiyaç duymadan ilerleyebilirsin.

 

3 er saat arayla proteinli besleniyorum. 7 de uyanıyorum whey içiyorum 1 ölçek, 10 kahvaltımı yapıyorum yumurta,lor, domates vs, saat 13 de makarna üzeri ton balığı veya tavuk oradan 30 gr alıyorum proteini. Öğünlerde 30 gr proteini geçmiyor yediklerim bölerek yiyorum. saat 16 da tekrar makarna ve proteinli bir şeyler yiyip 18-19 gibi idman yapıyorum. İdman çıkışı 1 ölçek whey aksam tekrar yemekte 30 gr proteinli bir şeyler yiyorum. Yatmadan da 100 gr lor yiyorum.

Yani öğünlere bölmüş durumdayım tek öğünde almıyorum

 

Neden bölüyorsun? Neden 3'er saat arayla proteinli besleniyorsun?

 

Gittiğim 2-3 salondaki hocalar katı proteinlerin tavuk,ton balığı,kırmızı et vs vücuttaki sindirimleri 3 saat oluyor ve eğer steroid kullanmıyorsan bir seferde 30 gr dan fazla proteini almaz vücut dediler. Bende o yüzden öğünlere bölerek yiyorum. Sadece sabah uyandığında vücut uzun süredir aç olduğu için aldığın proteinin çoğunu alır vücut dedi. Yani bende işimi sağlama alayım diye öğünlere bölerek yiyorum. Onların dediğine göre 200 gr ton balığı yediğim zaman 52 gr almam lazım ama 22 gr mı gidiyor eğer steroid kullanmıyorsam. Forumda araştırdım bir yazı vardı %97 siniydi galiba alıyor vücut diyordu bende garanti olsun diye bölerek yiyorum.

 

Hocaların desteksiz atıyor. Bunların hatalı bilgiler olduğu bilimsel araştırmalarla ispatlandı.

Çok daha fazla sindirebilirsin. Rahat rahat istediğin gibi ye. Önemli olan bir günde toplam ne kadar yediğin. Ben öğlen 300gr, akşam 300gr tavuk yiyorum. IF yapanlar var, warrior diet yapanlar var. O zaman böyle beslenen kimsenin gelişmemesi gerekirdi. Aksine büyük öğünler yemek daha bile iyi çoğu zaman. Son 1 yıldır 30gr protein içeren öğün yediğim sayılıdır. Hep büyük öğün yiyorum.

3-6 saat arasında tutman iyi olur öğünleri. Çoğu katı protein kaynağının sindirimi 6 saate kadar sürüyor. Zaten hiç kimse sadece protein yemiyor. Protein karb yağ beraber yiyorsun. 6 saat sonra da aminoasit havuzunda düşüş olmayabilir ama garanti olması açısından 6 saatten fazla aç kalmamak mantıklı olabilir. 3 saatten az sık sık yediğinde de vücudun aminoasit hassasiyetinde azalma olabileceği düşünülüyor.

Rahat beslen yani. Esnek ol. O zaman ne kendini bu kadar sıkmana ne de supplementlere gereksiz bir dünya para harcamana gerek kalmaz. Bunlar sektörün insanlara para harcatmak için ortaya attığı yalanlar.

 

Hocaların cogu ilacsız uzun dönem gitmediginden pek bilimsel calısmalarla ilgisi yok
Cogu zaten , naturel calısan birine 10 Yumurta beyazı sıfır yagsız vs.. dıyet uygulatıyor sanki yarısmaya hazırlık evresi.
Birde izole hareketlerden kurulu antrenman sistemlerii... en kötüsüde bu

 

Bende araştırdığım zaman öyle görmüştüm %97 sini sindiriyor diye sonra baktım hepsi 30 gr diye tutturdu kendi bildiğimden şüphe ettim 160gr tavukda 40 gr var protein neredeyse hem okuldayken okulun içindeki marketlerden bulmam kolay olur okulda makarnayla rahatca yerim 30 gr mı geçmesin diye uğraşıp duruyordum

Atıyorum bir kutu ton balığı yedim 3 saat değil de 1 saat sonra tekrar yersem ne oluyor vücut onu da alır mı ?

 

Ihtiyaci varsa niye almasin?

Insan vucudu 150 milyon yilda evrimlesmis acayip bir makine. Dogan slx degil ki

 

Ben hiç şimdiye kadar ilaç kullanan atletlere özgü bir protein alımı araştırması okumadım. Aksine okuduklarımın tümü "doğal" dediğimiz ve hatta egzersiz yapmayan kişiler üzerinde yapılan araştırmalardı. Hocalarından bu konuda bir araştırma sonucu rica etsene ? Ya da hiç yorma kendini, ne olsa gösteremeyecekler.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-porsiyonda-en-fazla-ka-t46375.html

Bu konuda şöyle bir şey var

3. Grup İlaçlı sporcular (anabolik steroid, büyüme hormonu ve benzeri doping ilaçları kullanan sporcular)

Hafif,Orta ve Ağır tempoda çalışan Ektomorfi(zayıf) yapılı sporcular:
50-73 kg arası = 35-40gram kaliteli protein

Hafif,Orta ve Ağır tempoda çalışan Mezomorfi yapılı sporcular:
74-85 kg arası = 40gram kaliteli protein

Hafif,Orta ve Ağır tempoda çalışan Endomorfi(şişman) yapılı sporcular:
86-100 kg arası = 45gram kaliteli protein


Kullanılan steroidler bir seferde alınan protein sentezini arttırıyor diye duymustum bende.

Neyse konu supplementten beslenmeye doğru kaydı iyice

 

Orada direk yapılan bir çalışma yok. Ayrıca, 3 grup arasındakii önerilen miktarlar arasında ahım şahım bir fark yok (40 gram ~~ 55 gram).

Evet, steroidlerin protein sentezini arttırdığı doğru, evet pro'ların günlük beslenmeyi 8 parçaya dağıtmasının bir sebebi de bu avantajdan yararlanmak istemeleri. Ancak ben yine de -> "eğer steroid kullanmıyorsan bir seferde 30 gr dan fazla proteini almaz" <- bunu destekleyecek bir araştırmaya denk gelmedim, tam tersini kanıtlayan araştırmaları biliyorum. Bunu söylemeye çalışıyorum.

 

benim icin 10 gram protein sentezlense günde , ayda 300gram yılda 4 kilo gram kas demek
kas gelisimi cok şeye bağlı sanırım , yani fazla veya az proteinden cok dengeli almak daha önemli.. kisinin zamanla kendi optimum değerlerini yakalaması gerek . buda tecrübeyle olur, herhangi bir yapılan çalışmayı uygulamayla olmuyor malesef.

 

Bende forumda daha önce okuduğum bir çok başlıkta 3 er saat arayla 30 gram protein içeren öğünlerle beslenmemiz gerektiğini okumuştum. Senin söylediğin büyük öğünler ve daha çok protein alımının daha doğru olduğu bununla ilgili bilimsel kaynaklar varmı? paylaşabilirmisin?

 

Makaleler var ama su an tek tek arayip bulamayacagim. Pubmed'de arayabilirsiniz. Forumda da daha once cok paylastim.

 

http://www.wannabebig.com/diet-and-...ch-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/

http://jn.nutrition.org/content/130/7/1700

http://ajcn.nutrition.org/content/90/5/1244.abstract

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-nden-al-nan-proteinin-t66162.html

 

ilk linkdeki makalede "IF research nailing the coffin shut?" bölümünü özet geçmen mümkünmü?

 

Belki de, anabolizm veya kas korunması için doz limiti fikrine karşı en güçlü kanıt son dönemdeki IF araştırması, bilhassa alışılagelmiş bir diyet yapan grup ile deneyler. Örneğin; Soeters ve meslektaşları, 2 hafta boyunca, 20-saat açlık süreci içeren IF ile geleneksel bir diyeti karşılaştırdı. IF grubunun ortalama olarak, 4 saatlik bir pencerede 101 gram protein tüketmelerine rağmen iki grup arasında yağsız kütle muhafaza etmede ve kas protein seviyelerinde bir fark yoktu.

Başka bir örnekte, Stote ve ekibi, 8 hafta sonra, günde bir öğün tüketen IF grubunda (4 saatlik bir zaman dilliminde yaklaşık olarak 86 gram protein veriliyordu) vücut kompozisyonunda bir gelişme (yağsız kütlede artış da dahil) rapor etti. İlginç bir şekilde, gün içerisine dağıtılmış 3 öğün tüketen geleneksel diyet grubu, önemli bir vücut kompozisyonu gelişimi gösteremedi.

Vücut kompozisyonunu belirlemek için BIA kullanıldı, bu yüzden bu sonuçlar iyi incelenmeli. Geçmişte bu çalışmayı oldukça eleştirmiştim, hala da öyleyim. Bununla beraber, tamamen görmezden gelinemez ve sihirli protein dozu fikrine karşı kanıt olarak dikkate alınmalıdır.