Bu kasın adı ne ?

bu kasın adı nedir? absler gelistikce bu kaslarda kendiliginden belirginlersirmi yoksa ayrı bi hareketimi vardır ?

 

yarım kiloda kanat alınmış daire içine

bu tip hareketler vb.
https://www.youtube.com/watch?v=9FGilxCbdz8

 

Shaq başlık sahibi sanırım serratus'ların ne olduğu merak etmiş aslen.

Şöyle bir resim ile anlatmak daha doğru olabilir.

 

serratus anterior
http://en.wikipedia.org/wiki/Serratus_anterior_muscle

 

pull over hareketi ile çıkar diye biliyorum

 

Kanat çalışmanız lazım (Dumbell row uygundur). Tabi yağ seviyenizin de düşük olması lazım

 

Mesela ben zayıfım o şekilde durduğumda ordan aynı şekilde çizgiler var ama benimkiler kaburga sanırsam
Birde Side oblique crunch hareketi
etkilidir bence.

 

anatomi dersi alan biri olarak söylüyrum hiper ekstansionda trapeze yardımcı olarak kola hiper extansion yaptırır.yani basın üstünde bitirdiğiniz bir cok harekette calısacaktır

 

Yıktın perdeyi eyledin viran!

 

Serratus anterior kası . Göğüs alt çizgisinin belirginleşmesi için öncelikle serratuslarin kendini belli etmiş olması gerekir . Dips , pullover gibi hareketlerde etkili bir şekilde calısmakta ayrica omuz ve göğüs press hareketlerinde de bir nebze etkilenmekte , bu kasların cıkması için özel bir çaba göstermeye gerek yok vücud yerine oturmaya basladiği zaman cıkmıs olacaklardir

 

bu durum bendede var yağ oranı düşük olan vücudda çıkıyor

 

pull overin o bölgeye bir etkisi yok

 

Daha genel olarak şurdan da bakabilirsiniz kas gruplarına http://www.spor101.com/antrenman-haraketleri/

 

Pull over yap