bu kısımdaki kasları geliştirmek için hangi hareketler gerekli

http://img268.imageshack.us/i/jaycutlerprejudging2.jpg/

resim jap amcamızdan bi resim kırmızıyla işaretledim ama bicepshmiş chest flymış bunun gibi terimlere yabancıyım hangi hareketler yapmam gerekir şekil olarak gösterirseniz çok mutlu olurum

 

kanat için lat pull down enseye&göğüse&dar tutuş göğüse & Testere

Omuz içinde:Ensede barbel press dambıll press Dambıll lateral raises front dumbell raises

Benim bildiklerim bu kadar daha kapsamlı hareketlerde var tabi ama temeller bunlar galiba

 

bunların nasıl yapıldığını nereden öğrenebilirim ismini yazmışsında tam olarak anlayamadım
yinede teşekkürler

 

Sabit konular Arasında Flexor hocamızın 1 2 3 aylık programlar konusu var onun içinde resimli anlatımlarını bulabilirsin

 

Bu linke tıkla http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

İstediğin bölgenin üzerine tıklarsan, sana çeşitli bölgeleri nasıl çalıştıracağını gösteren egzersiz videolarını bulabilirsin.

 

Üst tarafta işaretlediğin kas trapez, omuz değil, bu kası izole ederek yapmak istersen shrug hareketini yapmalısın. Ama gelişmemiş omuzda yüksek trapez kötü durur ve çökük gösterir o yüzden omuzlarla beraber çalışmanı öneririm, military press gibi compound(birçok kas grubunu aynı anda çalıştıran) bir hareket ile birlikte mesela.

Alt tarafta işaretlediğin kanat (latissimus dorsi) için burada söylenenlere ek olarak barfiks de var gayet bildiğimiz sevdiğimizthums:

Hareketlere ve kaslara bakabileceğin bir de şu var: http://exrx.net/Lists/Directory.html

 

lütfen bu kadar hazırcı olmayın ya..insan vücudundaki kasları isimleriyle birlikte belirten bir resim bulacaksın.sonra google da arayacaksın..bırak google ı sitede bile arasan şurda birileri cevap yazsın diye beklediğin zamandan daha azını kaybedersin