Bu işte yeniyimde yardım edermisiniz?

abiler ben 15 yaşındayım bikaç ay oldu kas çalışması yapalı ama daha tam olarak ne yapacağımı bilmiyorum.Benim bodye gitme olasılığım yok çünkü daha yaşım küçük gidersem boyum kısa kalır.O yüzden ancak bu yaşımda büyüyene kadar evde dumbell ile çalışabilirim.Evde çok etkili bir çalışma yapamam ama yinede bir yararı olur.Ben omuz,kol,göğüs,karın kaslarının daha çok belirgin olmasını istiyorum.Tabi evde bunların hepsini yapamam ama belli bir kısmını geliştirebilirim bana yardımcı olur musunuz?Hangi hareketleri yapmam gerek?(resim ile anlatırsanız çok sevinirim çünkü hiç bir body terimini bilmiyorum şimdiden teşekkürler.)

 

Hiç araştırmadan soru yazılmış gene.Sonra uyarınca armut piş ağzıma düşçüler rahatsız oluyor.

Al abicim sorunun cevabı alttaki linkte.Arama butonu kullanabilir ve kendin de bulabilirdin.


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?t=8554&highlight=evde+%E7al%FD%FEma

 

saol skull kardeş de bir iki sorum olucak

ÖRNEK:

Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak

demiş flexor hocamız da bende böyle yapsam olurmu ? bide böyle yapınca cumartesi pazar günleride dinlenme günler oluyor dimi? bide ben bunları yapıp hemde hergün karın kası çalşması yapsam sorun olmaz dimi?