bu hareketlerin yerine hangi hareketler yapılabilir...

arkadaşlar ben evde çalışıyorum ve elimde 2 adet artırılabilir dumbel ve uzun bar + 2 adet 10 ar kiloluk agırlık var.aşağıdaki hareketleri yapamam.elimde olan malzemeyle bu hareketlerin çalıştırdığı kasları nasıl çalıştırabilirim.yardımcı olursanız sevinirim.şimdiden çok teşekkür ederim...

Wide-Grip Front Lat Pulldown

Straight Arm Pulldown

Triceps Pushdowns With Rope Attachment

Leg Press

Lying Leg Curl (Hamstring Curl)

Leg Extension

 

Wide-Grip Front Lat Pulldown yerine barfiks (üzgünüm barfiks demiri almak ya da yaptırmak zorundasın)

Straight Arm Pulldown yerince skull crusher

Triceps Pushdowns With Rope Attachment yerine french dumbell press (dumbeller paralel bakacak birbirine)

Leg Press yerine gaysan yatağın varsa üstüne ağırlık koy yap yoksa elin mahkum squad

Lying Leg Curl (Hamstring Curl) yerine barfiks demiri aldığında hanging leg curl yapabilirsin bir ağırlığa kadar o da. Onun dışında stiff legged deadlift mecburen

Leg Extension yerine yapılacak izole hareket yok maalesef belli bir ağılığa kadar ayağına ağırlık koyabilirsin

 

çok teşekkür ederi