Bu hareketler yerine şunları yapabilirmiyim

arkadaşlar evde çalışmak zorundayım o yüzden bazı hareketleri yapacak ekipmanım yok
onların yerine alternatif olarak şu hareketler uygunmudur acaba

Wide-Grip Front Lat Pulldown
Straight Arm Pulldown

bunların yerine
Barbell Bent Over Row

Triceps Pushdowns With Rope Attachment
yerine
Double Kick Back (dumbells)


makinede Leg Press
yerine
uzun barı omuzuma alarak Squat


birde barfix çekemiyorum
85 kiloyum ve vucudumu kaldıramıyorum
lat aletimde yok sırtın eksik kalmasını istemiyorum
sırtı geliştirmek için barfiks hariç hangi hareketler ile sağlıklı sonuç alabilirim

şimdiden ilgilenen arkadaşlara teşekkürler

bu arada
yaş 26
boy 1,87
kilo 85
flexor hocanın yeni başlayanlar için olan ikinci programını yapıyorum
daha programlı çalışmaya başlayalı bir ay olmadı

 

Evde yapacaksan flexor un programı çok güzel.sırt gelisimini dambıllarlada yapabilırsin .ama 2 tanede olsa barfix cek