Bu hareket nasıl yapılıyor

Beyler şimdi body salonunda bir hareketi yaparken hocamız geldi ve o hareketi yavaş yapcaksın dedi.

Hareketin adını hatırlamıyorum ama şöyleydi.Elimize aldığımız dumbleı oturarak diz kapağımızın yanına koyarak şu ünlü heykel düşünür gibi indirip kaldırıyoruz.Hoca bana çok hızlı yapıyorsun dedi.Ve yavaşla dedi şu hareketin ismini bir verebilir misiniz ? Ve ne kadar hızla yapmalıyım ?

 

Seated Alternate Dumbbell Curl
http://www.dailymotion.com/video/xa0o55_oturarak-dambyl-kaldyrma-2-seated-a_sport

ve ya

Concentration Curl
http://www.dailymotion.com/video/x9p5in_oturarak-eyilip-el-halteri-kaldyrma_sport

mu ?

 

2. video dostum.Anladım bu adamdan hızlı yapıyordum ben.Eğer hızlı yaparsak zararları ne olur ?

 

Olur tabi ki. Hareketleri aşağıya indirirken yavaş yedire yedire, yukarı hızlı kaldıracaksın. Aşağıya hızlı bırakırsan (her hareket için geçerli bu) hareket tam vurama etkisi düşer.

Hareketin yapılışı şöyle dirseğini kasığına doğru o boşluğa dayıyorsun ve kolunu tamamen düzlüyorsun, kaldırırken de kolun vücudunla paralel olacak şekilde kaldırıp indirirkende yedire yedire ilk pozisyonda ki kolun dümdüz olduğu pozisyona getiriyorsun. Ayrıca ağırlığın demirini elin ile sıkman da (her hareket için geçerli) hareketleri daha etkili yapmanda, kasların gelişiminde yardımcı olur.