Bu gün ölçülerim alındı program tavsiyesi istiyorum

Merhaba arkadaşlar bu gün vucut ölcülerimi aldım sizlerden program tavsiyesi istiyorum yaklaşık 6 ay oldu body yapmaya başlıyalı.
Ölçülerim:
Boy: 175
Kilo: 53
Omuz:105
Göğüs:90
Bel:69
Kol: 28

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi