Bu değerlere göre beslenmem nasıl olmalı ?

Merhaba arkadaşlar,
Konuyu yanlış yere açmış olabilirim şimdiden özür dilerim. Spora 1 yıl önce başladım. (3 ay gittim) sınav yüzünden bıraktım. bu sene başladım tekrar
Test yaptırdım çıkan değerlerim şunlar ;

Kod:

http://img492.yukle.tc/image.php?id=5163IMG_1643.JPG
http://img492.yukle.tc/image.php?id=4669IMG_1644.JPG
http://img492.yukle.tc/image.php?id=1752IMG_1645.JPG

Bu değerlerime göre protein tozu , yağ yakıcı almalı mıyım sizce ? şuan alt karın ve bel kısmımda biraz yağ var bisiklet çalışıyorum genelde karın çalışıyorum. nasıl bir diyet programı önerirsiniz. vücudumda kas var ama önünde az yağlanma olduğu için tam gözükmüyor.
Çoğunuz protein ağırlıklı , vitamin felan diyecek zaten de hangi besinlerde protein olduğunu tam bilmiyorum. Yani Ispanak çok severim protein varmı bunda ?

 

Arkadaşlar az da olsa önerilerinizi almak isterim.


iPhone aracılığı ile gökdelenden gönderildi.

 

Benim Sana yardimci Olabilecek bilgim yok Ama Senden Ricam bu raporları nasıl ve nereden alabileceğimizi anlatir misin

 

Gittiğim spor salonundan randevu aldım. Oradaki cihaza ayakların çıplak şekilde çıkıyorsun. İki tane kol var orayı tutuyorsun. Görevli kişi bilgisayardan tüm değerleri çıkartıyor. Ne kadar doğru ne kadar yanlış bilmiyorum ama gittiğim yer iyi bir spor salonu. Merdiven altı spor salonlarından biri değil yani.