bu dambullarla nasıl yapmalı incline press i?

[redondo1]

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=u2dSVevAe5A[/youtube]

https://www.youtube.com/watch?v=u2dSVevAe5A

30 kg a kadar olan dambullarım youtube daki adamda gördüğünüz gibiydi. yani bacağıma koyarak güç alabiliyordum kaldırmak için.

ama 30 kg üstü dambullarım aşşağıdaki resimdeki gibi. yani uçları sadece bar. bacağa koyduğunda o ağırlıkla delecekmiş gibi etki yapıyor.
ne önerirsiniz? bacağa koymadan da kaldırmak imkansız .

 

[diez]

benim çalıştığım salonda da tüm dumbelllar ayarlı..ortasını değil bacağına plakanın kenarını oturtabilirsin..

 

[Rpac]

Ayaktan oturacağımız yere doğru eğilirken kazandığımız ivmeyle dumbelleri kaldırabiliriz. Örneğin tam oturduğumuzda dumbeller, omuz pres için yeterli yükseklikte olacaktır.

 

[diez]

bir başka öneri..Rpac omuz pressten bahsedince aklıma geldi..eğer hammerınız güçlüyse dumbbellları ayakta omuz seviyesine kadar hammer şeklinde kaldırıp bu vaziyette oturabilirsiniz..

 

[Wolf_Kanuni]

Tavsiyelerin özellikle yüksek ağırlık çalışıyorsan sakatlama riski var...

Benim tavsiyem plakanın kenarda kalan kısmını kullanarak yine aynı şekilde kaldırman. (Bar denk gelmeden) Başlangıçta sanki durmayacakmış gibi duruyor ama duruyor.