Bu beslenme programı doğru mu?

[emmo1]

SABAH
-2 Tam yumurta (Haslanmıs): 149 cal, 12.4 protein, 0.7 karbo, 10.8 yağ
-1 Porsiyon Bugday-Mısır gevreği : 113 cal, 24g karbo, 0.4 g yağ
-1 dilim tam tam buğday ekmeği : 85 cal, 16.5 karbo, 0.6 yağ
- 100 g lor peyniri : 90 cal, 17.3 protein, 1.9 karbo
-1 Porsiyon yağsız süt : 68 cal, 6.2 protein, 9 karbo
(TOPLAM : 500 CAL, 36 PROTEİN, 50 KARBO, 12 YAĞ)
ÖĞLE
-200g Bulgur pilavı= 236 cal, 31.5 karbon, 11 yağ
-150g Tavuk göğüsü(ızgara veya haşlanmış)= 165 cal, 38.3 protein, 1g yağ
(TOPLAM= 400 CAL, 38 PROTEİN, 31 KARBO, 12 YAĞ)

AKSAM
-200g Bulgur pilavı= 236 kcal, 31.5 karbon, 11 yağ
-150g Tavuk göğüsü (ızgara veya haşlanmış)= 165 cal, 38.3 protein,1g yağ

(TOPLAM= 401 KCAL, 38.3G PROTEİN, 31.5G KARBONHİDRAT, 12G YAĞ)

10 dk koşu
Antreman
5 küp şeker ( 100 cal)

Yatmadan önce:
-100g lor peyniri= 90 kcal, 17.3 proTEİN, 1.9 karbon
-1 porsiyon yağsız süt= 68 kcal, 6.2 protein, 9 karbon

(TOPLAM : 158 CAL, 23 PROTEİN, 11 KARBO)

GENEL TOPLAM : 1550 CAL, 135 PROTEİN, 123 KARBO, 36 YAĞ)

Yaşım 16
Boy 187
Kilo 93.5
Vücüt tipi endo-mezo ama yüksek oranda endo

Böyle bir beslenme hazırladım sizce bu doğru mudur yanlısmıdır beni bilgilendirirseniz sevinirim. Bir an önce yanlısları mı düzeltip antremanıma devam etmek istiyorum. Saygılarımla.... bench_O

 

[mrzess]

5 küp şeker nedendir onu anlayamadım bir tek.Küp şeker basit şekerdir,direk kana karışıp size kilo olarak geri döner.Onun dışında çok sıkıntılı bir şey göremedim ben

 

[doxux]

Ayrıntılı bakmadım ama sonda yazan toplam kalori değeri doğruysa 1550 kalori çok çok az. Bir süre kilo verdikten sonra vücudun kaslardan yakmaya başlar, kilo kaybı yavaşlar, gücün azalmaya başlar, sonunda vücut kendini kıtlık moduna alır ve kilo kaybı durur, kas kaybettiğinle kalırsın. Yavaş kilo vermek daha sağlıklıdır, o kalori miktarını en az 2000'e çıkarmanı öneririm. Hatta boyunu dikkate alırsak muhtemelen senin için sağlıklı kilo vereceğin kalori miktarı 2200 belki biraz daha üstüdür.

Bu arada protein miktarın da az. O kiloyla 180'in altına düşmemeye çalış. Kilo kaybı oldukça protein miktarını da düzenlersin. Kilo*2 gr'da tutmaya çalış.

5 küp şeker nedendir onu anlayamadım bir tek.Küp şeker basit şekerdir,direk kana karışıp size kilo olarak geri döner.Onun dışında çok sıkıntılı bir şey göremedim ben

Antrenmandan sonra glikojen depoları boşaldığı için şekerdeki glikoz bu depoları doldurmak için kullanılır. Yağ olarak depolanmayacaktır, zararı olmaz.

 

[mrzess]

Ayrıntılı bakmadım ama sonda yazan toplam kalori değeri doğruysa 1550 kalori çok çok az. Bir süre kilo verdikten sonra vücudun kaslardan yakmaya başlar, kilo kaybı yavaşlar, gücün azalmaya başlar, sonunda vücut kendini kıtlık moduna alır ve kilo kaybı durur, kas kaybettiğinle kalırsın. Yavaş kilo vermek daha sağlıklıdır, o kalori miktarını en az 2000'e çıkarmanı öneririm. Hatta boyunu dikkate alırsak muhtemelen senin için sağlıklı kilo vereceğin kalori miktarı 2200 belki biraz daha üstüdür.

Bu arada protein miktarın da az. O kiloyla 180'in altına düşmemeye çalış. Kilo kaybı oldukça protein miktarını da düzenlersin. Kilo*2 gr'da tutmaya çalış.



Antrenmandan sonra glikojen depoları boşaldığı için şekerdeki glikoz bu depoları doldurmak için kullanılır. Yağ olarak depolanmayacaktır, zararı olmaz.

Küp şeker yerine basit karbonhidrat içeren bir meyve suyu daha yerinde bir tercih olacaktır kanımca.Örnek olarak üzüm suyu.