Bu antrenman'a ne zaman başlanmalı

1.Gün
Leg Extensions
Leg Press
Hack Squat
Seated Leg Curl
Stlff-Legged Barbell Deadlift
Calf Press On The Leg Press Machine
Seated Calf Raise
2.Gün
Decline Barbell Bench Press
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Flyes
Concentration Curls
Hammer Curls
Barbell Curls
Super Set:
Knee Rise On Parallel Bars
Crunches
Super Set:
Cable Crunch
Decline Reverse Crunch
3.Gün
Cardio
4.Gün
Straight-Arm Dumbell Pullover
Close-Grip Front Lat Pulldown
One-Arm Dumbbell Row
Seated Cable Rows
Barbell Deadlift
Triceps Pushdown
Cable Lying Triceps Extension
Seated Triceps Press
Calf Press On The Leg Press Machine
Seated Calf Raise
5.Gün
Dumbbell Shoulder Press
Side Lateral Raise
Low Pulley Row To Neck
Reverse Flyes
Barbell Shrug
Upright Barbell Row
Super Set:
Knee Rise On Parallel Bars
Crunches
Super Set:
Cable Crunch
Decline Reverse Crunch
6.Gün
Cardio
7.Gün
Tekrar

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi