Bu antremanları hangi sırayla yapmam gerek.

1-Kelebek(butterfly)
2-Scott dambıl crul
3-Triceps push down
4-Wide grip lat pull down
5-Front lat pull dow
6-Scott crul ayarlanabilirli olan
7-Shoulder Press Machine
8-Machine Bench Press
9-Bilek (sehpada dambıll ile)
10-Karın
11-Kardiyo

bu antremanları hangi sırayla yapmalıyız ? kaç set halinde ? yaşım 17 2 aydır spora başladım .

 

yazmayı unutmuşum
13-Barbell Crul

 

Bu kişiden kişiye göre değişir ama ben sana verdiğin hareketlerle temsili bir sıralama yapayım : 1.Gün: Machine Bench Press 12x3-Kelebek 15x3-Barbell Curl 10x3-Scott Curl 12x3,Bilek 15x3 ,2.Gün:Wide Grip Lat Pull Down 12x3,Front Lat Pull Down 12x3,Triceps Push Down 12x3,Shoulder Press Machine 15x3.1. Günü yap ve bir gün dinlen, 2. Günü yap bu şekilde bir gün antrenman, bir gün dinlenme şeklinde devam et.Her antrenman sonunda karın yapabilirsin.Kardiyoyu da dinlenme günlerinde veya antremana başlarken yapabilirsin.Ama benim şahsi fikrim forumdaki yeni başlayanlar için programı uygula daha çok verim alırsın.

 

Bacak neden yok?
4-5-8-1-7-13-2-3-9-10-11

6'yı attım, iki ayrı scott yapmaya bu seviyede ihtiyacın yok. İstersen 6'yı tutup 2'yi de atabilirsin. Ama programın birçok açıdan kötü bana kalırsa. Bir defa bacak yok, bacak olmadan olmaz. Biceps için yeni başlayan birinde sadece barbell curl yeterlidir. Bilek için ekstradan hareket yapmaya da ihtiyacın yok. Başlangıçta temel hareketere odaklanman lazım, izole hareket sayısı fazla olmuş, makine sayısı da fazla olmuş. Bazıları ilk ay makinelerle vücudu alıştırmak gerektiğini söyler, olabilir. Bense bugünkü aklım olsa salondan içeri adımımı atar atmaz squat, deadlift, bench press ve pendlay row öğrenmeye çalışırdım.

 

peki verebilecegin daha iyi bi program varmı ?

 

1 günde 13 hareket çok fazla bide bacak yok bence baska bir program yaz

 

güncel