Bu antreman programına göre gıda takviyesi ?

Merhaba ben haftanın 3 günü pazartesi çarşamba cuma olmak üzere bb yapıyorum geriye kalan salı perşembe cumartesi günleri ise karate ile uğraşıyorum pazar günü dinleniyorum,yaptığım iki sporuda profesyonel olarak yapıyorum amatör düzeyde değil merak ettiğim ve kararsız kaldığım konu ise ne kadar gıda takviyesi almam gerektiğidir şu an elimde weider pure egg aminoasit ve optimum gold standart whey protein tozu var bb yaptığım günlerde sabah kahvaltısından sonra ve akşam antremanından sonra almam yeterli olurmu ? bu protein tozunu ve ne kadar almam gerekiyor ? yardımcı olursanız sevinirim

boy:1.85

kilo:85