Bu aletlerle neler yapabilirim?

Merhaba dostlar...

Ben evde vucüt geliştirmek istiyorum. Bunun içinse bazı spor aletleri aldım.
Bu aletlerleri sizlere saymak ve bunlarla çalışarak maximum seviyede verim alabileceğim bi program önermenizi istiyorum.

1. Mekik Sehpası (3 aşamalı eğimli) aynı zamanda ağırlık sehpası olarakta kulanabilirim.


2. Uzun halter çubuğu ve 2 adet dumbull ve bilimum ağırlıkları


3. Twister.


4. Atlama ipi


Elimdekiler bunlar. başka alet öneriniz olursa onlarıda yazarsanır sevinirim. Örneğin şu kapı üstü barfiks çekme aparatını almayı düşünüyorum.

Şimdi bu aletlere evde yapabileceğim spor programı önerirseniz çok memmun olurum. Asıl amacım omuzlarım düşük bunları düzeltmek ama biliyorum tm vücudu çalışmam gerekli bu yüzden siz ustalara danışmak istedim. bana haftalık-aylık artık siz ne derseniz bunlarla evde çalışacağım program yazarsanız çok memnun olurum.

Yaş:26
Boy:185
Kilo:82

Şimdiden teşekkürler....

 

atlama ipi ile isinma yapabilirsin, HIIT uygulayabilirsin.Mekik sehpasinda eger uygunsa dumbell press ve fly hareketleri uygulanabilinir. Ayrica triceps icin skull crusher ,gogus icin dumbell pullover ve daha bir cok hareket uygulanabilir.
Bar ile military press, barbell curl, sirt icin row ve deadlift ayrica Lunges uyguluyabilirsin. En azindna Flexor'un hazirladigi; cok degerli buldugum evde dumbell ile fitness proramina bakabilirsin.


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html


Kisaca evini agirlik salonuna cevirebilirsin.

Twister icin bir yorum yapamayacagim.

 

kapı barfıksını mutlaka almanızı onerırım

 

yorumlarınız için teşekkür ederim. Ama istediğim cevabı alamadım. Bana gün gün bu aletlere yapacağım program lazım. @serdar2 nin verdiği link sadece dumbull hareketleri gösteriyor. Bana bütün bi program lazım. Içinde halter mekik çakı twister dumbull şınav barfix hepsinden olsun istiyorum

 

araştır forumu bulursun bir sürü konu var bunlar hakkında......

 

bencede hemen bir kapı barfiksi al fiyatları uygun 3 hafta once hb den 20 tl ye almıştım mekik ne şınav içinde kullanılabiliyor