Bu Aletlerle Evde Çalışma Tavsiyelerine ihtiyacım var

Arkadaslar merhaba. forumları dolaştım. sizlere sormadan önce daha önceki mesajlarda cevaplar aradım. Fakat celişkili tavsiyeler gördüm ve baslık açmaya karar verdim. maksadım kilo almak hacim kazanmak ve giydiğim gömleğin tshirt in üzerime yakısması idi. 2 ay kadar salonda çalıştım antramanla birlik karbonhidrat ve protein tozu kullandım. fakat hem iş hem okul dolayısı ile salonu bırakmak zorunda kaldım. bende eve 4 açılı agırlık sehpası 50 kg plaka 180 cm bar, 2x5 dambıl ve 2x10 dambıl. 120 cm Z bar ve 3 acılı mekik sehpası aldım. disiplinsiz ve gerekli beslenme tam olmadan 6 aydır evde hamlamak soğumamak haftada 1 kez adına calıstım.( bu aletlerle mümkün olan gögüs omuz önkol arka kol) bugünlerde disipli antraman ve düzenli besleyme ile ( takviye gıdalar dahil ) evde sıkı calısma programına baslamak istiyorum. artık tek amacım kilo almak değil. spor yapmayı sevmeye basladım ve cok iri olmasamda kaslı bi vücuda sahip olmak istiyorum.

ALETLER: 4 acılı agırlık sehpası- 3 acılı mekik sehpası- 180 cm bar -50 kg plakalar 120 cm Z bar- 2x5 dambıl 2x10 dambıl
boy 182 kilo 69 yas 32

ustalardan yardım istiyorum. bu sartlarda ve bu aletlerle evde bana nasıl bir program önerebilirsiniz. beslenme tavsiyesinde de bulunursanız sevinirim. Tesekkür ederim. herkese kolay gelsin

 

yardım lütfen

 

Aşağıdaki linkte pek çok hareket mevcut

Link: Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu