Bu çalışma programı size ilginç gelebilir ama bir göz atarmısınız?

BİSEPS (ÖN KOL) ÖNE
***************************************
ÜST OMUZ YUKARI
***************************************
TRİSEPS (ARKA KOL)
***************************************
BİSEPS ÇAPRAZ
***************************************
YAN OMUZ YANA AÇIŞ
***************************************
FRANSIZ PRESS (ARKA KOL)
***************************************
BİSEPS SEHPA
***************************************
ÖN OMUZ ÖNE
***************************************
DAMBIL SIRT YANA AÇIŞ
***************************************
OMUZ ÇEVİRME
***************************************
ÜST BİLEK
***************************************
KANAT
***************************************
KONSANTRASYON
***************************************
ÖN BİLEK
***************************************
5DK MOLA thums:

TÜM HAREKETLERİ DAMBIL İLE EVDE YAPIYORUM, DAMBILI ELDEN BIRAKMADAN PROGRAMIN TAMAMINI10'AR TEKRAR YAPARAK BİTİRİYORUM VE BU ŞEKİLDE PROGRAMI 3 KEZ BİTİRİYORUM.

Sizin de eklemek istediğiniz veya tavsiyede bulunmak istediğiniz bir konu varsa tavsiyelerinizi bekliyorum. Çok başarılı bir forum sitesi olmuş tebrikler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:46 ----------

Mesajı edit yapamadım bende buradan yazayım dedim

2000-2001 yıllarında aralıksız 2 yıl salona giderek body building yaptım (ilaçsız) pek faydasını görmedim. Araya askerlik girdi ve 2011 yılına kadar aradan zaman geçti. Bu yazmış olduğum programın bir değişik versiyonunu Antalya'da ki tanıdığım bir body hocamdan almıştım. Salona gidemediğimden dolayı bu programı evde dambıllar ile yapabileceğim şekilde geğiştirdim ve bu programın tamamını 7kg lık dambıllar ile yapıyorum.

 

pek anlayamadım ama bütün hareketleri bu sırayla tek günde mi 3 kere yapıosun ??

 

Evet hemen hemen her gün tüm hareketleri bu sıra ile dadambılı elden bırakmadan 10x3 tekrar yapıyorum. Kullandığım dambıl 7kg.

 

yeni başlamışsan olabilir bnde yeni başladığımda ilk 1 ay mesela göğüs 1 hareket biceps 1 hareket bacak 2 hareket sırt 2 hreket omuz 1 hareket hepsini sırasıyla yapıodum haftada 3 yada 4 gün msela bench press yap 3 set sonra dier harekete geç

 

Evde bench yapabileceğim sehpa yok