Bu Çalışma İstasyonuyla İlgili Kendime Program Arıyorum..

Öncelikle Merhabalar ismim Mustafa Said 15 yaşındayım 159 boyunda ve 45.5 kiloyum oldukça zayıfım malesef.. Evde çalışıyorum bu istasyonla, size programımı da anlatayım,bu programı bana bi spor salonunda bulunan vg antrenörü söylemişti, gerçi vücut geliştirme terimlerini bilmiyorum ama amatörlüğüme verin..
İleriye itiş 4 x 12 , 10, 8, 8
Enseye çekiş 4x12.10.8.8
Pazu (Aşağıdan Çekiş) 4x8
Bacak 4x 10.8.8.6
Lat Zneeps gibi bişe yazıyor arka kol 4x10.10.8.8
Bu şekilde yaklaşık 1 aydır çalışıyorum gerçi 1 hafta ara vermek zorunda kaldım ama 1 ayda 1.200 kg kilo aldım... günde 2 lt civarı su içiyorum..
Yeni program istememin sebebi bu forumda okuduğum kadarıyla programımın hafif kilo çok tekrarlı bir program olduğuna karar verdim bilmem haksızmıyım..
Bu şekilde program ile çalışıldığında daha çok kuvvet, dayanıklılık vs. kazanılıyormuş..
Ben sizden az tekrar ama ağır kilolu bir program istiyorum yani kuvvetten çok hacim sahibi olmak istiyorum.. Bu çalışma istasyonuyla yapabileceğim bir program sunarsanız bana çok mutlu olurum, şimdiden teşekkürler..
http://i.hizliresim.com/XWJMQ5.jpg

--- Mesaj birleştirildi, 23 Nisan 2014 ---

Birde sormayı unuttuğum birşey var benim amacım hacimli bir vücuda sahip olmak ama bu yolda ilerlerken vücuduma ilaç,steroid tarzı şeyler sokmak istemiyorum bunlar olmadanda sağlıklı bir vücuda sahip olunabilir mi..?

 

Yardım edebilecek olan varsa çok sevinirim ayrıca kimsede şu yönden aklında soru işareti kalsın istemiyorum benim 2 - 2.5 yıllık spor geçmişimde var 1 sene kick boks 1 sene güreş 4-5 ayda karate ile uğraştığım için ısınma alanında sorunum yok.. tek ihtiyacım olan bu istasyonla yapılabilecek hacim yapmaya uygun bir çalışma programı..

 

Bence boyun gerçekten kısa.Yüzme kursuna filan yazılman senin için daha iyi olur.Bol bol kalsiyum olan ürünler tüket.Çekebildiğin kadar barfiks çek.Barfiks demirinde her gün 15-20 dk asılı dur (tabii 1dk asılı kal 1 dk dinlen bu şekilde.) bunlar senin için daha yararlı olur.

 

Ben zaten kalsiyum yönünden iyi besleniyorum her sabah süt yatmadan önce 1 kase yoğurt gün içinde çeşitli peynirler bol bol yiyorum zaten..Boyumun kısalacağını sanmıyorum çünkü ben bu spora başlamadan önce geniş kapsamlı bir araştırma yapmıştım dikkatli olunduktan, yükü kemiğe omurgaya değil vücuttaki kaslara yükleyip kaldırıldığında sorun olmaz diye bir sonuca vardım.. Hatta düzgün bir şekilde yapılırsa bu spor boyu bile uzatır (benim çağımdaki biri için konuşuyorum) vücuttaki toksinleri atar metabolizmayı hızlandırır vs vs. benim görüşüm bu yönde

 

Zaten olan boyun kısalma gibi bir ihtimali yok,ancak 10 cm atacakken,5 cm atabilirsin omurgaya oluşacak baskıdan dolayı.Deadlift,squat,veya omuz press gibi hareketlerde kemiklere yük binmemesinin ihtimali yok.Yinede sen bilirsin,omurgaya yük bindirecek hareketlerden kaçın.