BSN True Mass & All star Creatine Monohydrath

ÖnceLikLe merhaba herkeze iyi forumLar.
ELimde buLunan BSN True Mass & All Star creatine monohydrath'ı nasıL kombine edip nasıL kuLLanıcagım hakkında tereddütLer yaşıyorum. ßu konuda biLgiLi oLan hocaLarım sevgiLi forum arkadaşLarım yardım ederse cok memnun oLacagım şimdiden çok teşekkür ederim.

 

Creatine i yükleme yaparak baslaman lazım ilk 5 gün. Sabah öglen ant öncesi ve sonrası olmak üzere 4 kez 5 er gramlık servisler halinde al daha sonrasında giriş cıkıs 5gr al. True mass i da ant dan sonra ve eger ögün aralarında cok saat varsa ara öğün olarak al. yada ant öncesi al duruma göre. Yanında B komplex kullan ( apikobal veya benoxol )

 

Teşekkür ederim.

 

Peki off günLerde kuLLanıyormuyuz. KuLLanıcaksak nekadar aLmamız Lazım.

 

true mass ı öğle yemeğinden sonra ara öğün şeklinde kullanabilirsiniz.kreatin kullanmanıza gerek yok.

 

creatini saf içemessin mecbur karıştırcan 5gram bi çay kaşığı atıcan true mass'a . su an bndede true mass var saf ama combine etmiyorum kullanıyorum sen combine edebilirsin ne gibi yarar sağlar bilemem ama creatini monoyu saf içemessin. yada bsn bitince bi protein tozuyla kombine edebilirsin kullanmassan

 

Yükleme konusu çok tartışılıyor. Zorunlu değil diyor son araştırmalar.

Antrenmandan önce ve hemen sonra olmak üzere 5er gram (1 tepeleme çay kaşığı) veya 1 tatlı kaşığı almanız yeterli olur.

alıntı:
Kreatin bundan on yıldan fazla bir süre önce sahneye ilk çıktığında, aşırı yüksek dozlarla beş ila yedi gün boyunca bir yükleme safhası uygulamak, ardından, daha düşük bir dozla devam safhasına geçmek sıkça başvurulan bir yöntemdi. Yükleme safhasının, kaslardaki kreatin seviyesini doyuma ulaştırmak açısından kritik olduğuna dair bir inanış hakimdi. Günümüzde artık yükleme safhasının gereksiz olduğunu biliyoruz. Ağırlık çalışanlar M&F’in dozaj kılavuzunu takip ederek fevkalade sonuçlar alabilirler. (bkz. “Antrenman Penceresi” tablosu). Ne var ki, eğer sabırsızsanız ve beş gün gibi kısa bir sürede sonuç almak istiyorsanız, o zaman günde dört kez, bir protein tozu ya da karbonhidratlarla birlikte beş gram kreatin alarak yükleme yapmalısınız. Antrenman günlerinde, bu dozların ikisinin idman saatinize yakın olmasına (bkz. kural no. 1) dikkat edin. Eğer sonuç almak için iki hafta kadar beklemeye tahammülünüz varsa, o zaman yükleme ile uğraşmayın.

Formu ne olursa olsun, 5 gramlık kreatin dozları en doğrusudur. Ama eğer tasarruf etmek istiyorsanız, doz başına 3 gr gibi düşük bir miktarda kreatin monohidrat ve kreatin alfa-ketoglutarat takviyesi alabilirsiniz. Kreatin etil estere gelince, doz başına 2 gram’a kadar inebilirsiniz.

Muscle and fitness

 

@Rever,kreatini saf içmek ne demek ?

 

yükleme yapılması gerekir ama benim düşüncem bu kadar fazla alınmamalı sabah birde antrenman sonrası bsn true mass ise antrenmandan 2 saat önce almalısın ama protein tozu alsaydın daha iyi olurdu

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi