Brachialis Kası !

Bu kas aslında kolu kalın gösteren biceps kası. Bicepsi sıktığında en olarak bu kas sayesinde gayet kalın duruyor kol.
Ama hangi antrenman türüyle gelişir bilmiyorum. Hammer Curl demişler. Uzun zamandır zaten yaptığım bir hareket. Ama brachialis'te hiç bir belirti yok.
Acaba genetik mi ? Bu kasa sahip arkadaşlar nasıl biceps antrenmanı yaptığını yazarsa sevinirim.

Örnek resimler

 

Çalışmalarına Reverse Barbell Curl de eklemeni tavsiye ederim.

 

Reverse Barbell Curl hareketi daha çok Brachioradialis'e etki ediyor diye biliyorum.

 

kollari dolgun yapan birçok kişinin ıskaladiği iri kollar için gerekli bi kas en iyi hammer curl çaliştiriyor...hareketi çok hassas yapmaya ozen goster ve kasi iyi sıkıştır şahsen yaparken dambell omuz hizasina kadar kalkiyor ve inişlerde 2-3 saniye surmeli ki o kuçucuk kasa tam pump verebilelim...
merak edenler olursa diye benim programi verim şahsen bende işe yariyor...
barbell curl ( duz bar omuzdan biraz geniş tuutuş...çok ağir ve konsantre kesinlikle bel sabit)
preacher curl (z bar dar tutuş konsantre... koltuk altlari tam sıfır sehpaya yapişik olsun )
hammer curl ile reverse barbell curl (ikisini super set olarak kombine yapin )