Boyun fitigi ve egzersiz

34 yas/1.85/93kg'yim. 6 sene once boyun fitigi olana kadar spor salonuna devam ediyordum, doktor agir kaldirma dedigi icin sonraki senelerde kosu bandi ve hafif egzersizlerle idare ettim, 2 senedir sıkıldım biraktim. 85 kilodaydim, az da olsa kasim vardi, kendimi saglikli hissediyordum, simdi gobegim cikti, kolesterol yukseldi falan.

tekrar spora baslamayi istiyorum ancak boyun fitigini azdirmadan neler yapabilirim? tibbi bir konu oldugu icin kendisinde ya da cevresinde boynuna zarar vermeden formda kalabilen varsa egzersiz onerileri cok isime yarar.

 

boynumuz omurganın diğer bölgelerine göre daha hareketlidir. omur adı verilen 7 küçük kemikten meydana gelir. omurlar arasında da diskler vardır. disklerin omuilik ve kola giden sinirlere doğru taşması durumunda fıtık meydana gelir.

ortopedi doktorları fıtık durumunda her ne kadar ağırlık çalışılmaması gerektiğini söyleseler bile ben buna katılmıyorum. çok ağır olmamak şartıyla ağırlık antremanı yapmak adalelerin kuvvetlenmesine fıtık olan bölgelerdeki ağrının en aza inmesine ,güçlü olan adalenin de vücudu daha iyi taşıyacağı anlamına geldiğinden bence aşırıya kaçmamak şartıyla yapmak çok iyi sonuçlar verir.

bel yada boyun fıtığının bir nedeni de uygun olmayan vücut duruşları ile ortaya çıkar. oysaki fitness yapanların postürlerinde iyi derecede gelişme olacağından fıtığın bir nevi önüne geçmiş olunur.

tabi ağırlık kaldırmanın da bir yolu yöntemi vardır. yerdeki ağır bir objeyi kucaklayıp kaldırmak uygun değildir . e tabi birde adaleniz kuvvetsiz ise bu size ters bir harekt sonucu fıtık olarak geri dönecektir.

uzun lafın kısası yine doktorunuz sizin fiziki yapınızı çok daha iyi bilir ama ağırlık çalışması aşırıya kaçılmamak şartı ile yapılabilir. mutlaka uzman bir antrenörden antreman programı almanızı öneririm.

çalıştığım salonda boyun fıtığı olup ta ağırlık antremanı yapan ve iyi geldiğini söyleyen üyelerimiz vardır.
dikkat edecekleri hareket mekik. çünkü çoğu insan mekik çekerken boynundan destek alır( ne kdar yanlış olsa da). bu da boyun kaslarının ,omurlar arasındaki disklerin zarar görmesine neden olur. bunun özellikle altını çizmek istiyorum.

kolay gelsin ...

 

merhaba benim de sorunum boyun fitigi C4 ve C5 disklerimde kayma var benbazen sikinti cekiyorum özellikle ön kol ve gögüs calisirken bazende tutuluyor 4 5 gün yatiriyor beni hareket edemiyorum hic ne yapacam sasirdim doktorada gittim masaj yazdi fayda etmedi ama yinede spora devam ediyorum.nasil bir yol izlemem gerekir sizce..

 

Evet mekik çok tehlikeli bir hareket, onun dışında barfiks , omuz ve sırt çalışmalarına dikkat etmek gerek.

 

1 adet bel fıtığı, hemen üst diskte 1 adet schmörl nodülü olan biriydim. kontrollü yaptığımı düşünüyordum lakin bir de 2 adet boyun fıtıığı çıkması üzerine bu sporu bırakmak durumunda kaldım. sana tavsiyem houşna gitmeyecek ancak bu sporu bırak. bu konunun üzerinden hayli zajman geçmiş tabii ki o yüzden lafım doğrudan bu arkadaşa değil. eğer boyun yahut bel ağrısı kronikleşmiş hale gelmişse, yahut her antrenman sonrası yaşıyorsanız. hemen bi mr çektirip baktırın.

fizyoterapiyle şuan iyiyim. bi ağrım sancım kalmadı denebilir. ancak yürüyüş koşu ve yüzmeden başka spor yapamıyorum.

bazı arkadaşlar, ne olursa olsun kontrollü yapılırsa bu sporu bırakmanıza gerke yok bence falan diyebilirler. itibar etmeyin arkadaşlar. iş öyle dışarıdan göründüğü gibi değil. burbella ağırlık takarken yerden alıp kaldırmalarınız, burbelldan ağırlıkları sökmeniz, dumbelları kaldırıp yerine bırakmanız esnasında bile eklemleriniz riskte.

eğer profesyonel değilseniz, birileri arkanızdan sürekli koşturmuyorsa, ağırlık antrenmanları fıtığı olan yahut fıtık başlangıcı olan biri için hayli tehlikelidir.

 

Sizde el uyusmasi gucsuzluk varmiydi acaba, bende baslangic var cok agrimda yok beyin ve sinir hastaliklari doktoru sporu birakma kaslarin guclensin dedi cok zorlama dedi, birde fizyoterapist arkadasim var oda agir spor yapma uc ay boyunca dinlendir dedi, ellerimle baski yapabilecegim egzersizler verdi, vucut kendini yenilermi acaba gerekirse ameliyat olup biran once baslamak istiyorum

 

15 yılı aşkındır 2 adet boyun fıtığı ile yaşıyorum. spora ilk başladığımda normal sporun acemiliği dışında, boyun fıtığı ile spor yapmayı öğrenmem tam 6 ayımı aldı.
hangi hareketlerin ağrıyı tetiklediğini split programa geçince farkettim. Ben zorlama yüzünden herşeyin etkisi oluyor sanıyordum ama öyle değilmiş.
öncelikle fıtık varsa, ilk dikkat etmeniz gereken konu, zorlamalar esnasında boynunuzu sabit tutmak. hareketin doğası gereği mecburen boyun öne falan gidiyorsa o hareketi direk çıkartıp alternatife yönelmek.
misal beni en çok etkileyen boynumu mahveden hareket, oturur pozisyonda iken yukarıdan barı tutup ensemize çektiğimiz pozisyon. mecburen kafamızı öne eğiyoruz bu pozisyonda. kafayı öne eğince boyun eklemleri açılıyor. açılmış halde iken zorlayınca da fıtık çok daha rahat tetikleniyor.
size söyle söyleyeyim, hareketleri çıkarınca ağrılar çok çok azaldı. bir süre sonra da tamamen geçti.
spora 1,5 sene daha devam ettim. sporu bıraktıktan sonra da 1 sene boyun ağrısı çekmedim. ne zamanki kaslar gitti tekrar ağrılar başladı. benim açımdan bu spor gerçek bir tedavi olmuş oldu, çünkü spora başlamadan önce de ağrı çekerdim dönem dönem. kontrollü şekilde ilerleyerek tavsie ediyorum kesinlikle

 

2 haftalık fıtığım. doktor bana tedavisi var demişti. vücut bazen kendini yeniler düşük ağırlıklarla sporunu yap, fıtığın ilerlerse tedavi ederiz dedi. bu beni biraz rahatlattı.
size herhangi bir tedavi yöntemi uyguladılarmı acaba, uzun süre boyun fıtığı yaşamış biri olarak şuan barfiks çekebiliyormusunuz.

 

barfiks şu an çekemiyorum ama fıtıkla ilgisi yok, makinede çalışıyorum, bırakmıştım ben sporu, tekrardan yeni başladığım için makinede 1-2 ay çalıştıktan sonra anca barfiksi setli çıkarabilecek hale gelirim kilom fazla çünkü...
tedavi olarak boyunluk, ağrı kesici haplar ve kremler verdiler. her tekrarında doktora gidince aynı şeyler oldu. bir süre sonra zaten ben doktora gitmeden direk o ilaçları alıyordum kötü olunca.
benim üzerinden çok zaman geçtiği için şu an daha iyiyim. zamanla azalıyor ama çok yavaş olarak ve tamamen geçmiyor malesef.
ağırlık dışında da dikkat etmek lazım. ben fıtığı uzun seneler önce takla ataken yaptım. boynumdan kırılmış gibi ses geldi. 2 hafta resmen boynum iptaldi boyunlukla gezdim. bir daha da takla atmadım hayatımda
bu tip hareketlerden uzak kalıp, soğukta fazla rüzgar yedirmeyerek yaşadım. alıştım artık zaten.
bodye gelince, hareketleri boynuna göre yap. bak mesela barfiks zorlarsa, şu altta resmini koyduğum alet varsa salonunda onunla çalış. boynunu tamamen sabit tutarak pull down yapabiliyorsun. boyna yükü minimuma indiriyor

https://www.sporvebiz.com/yuklenen/...best-agirlik-makinesi-fitness-ekipmanlari.jpg

hareketleri yaparken ilk başlarda boynuna odaklan, sabit tutmaya alış. bu üstteki hareketi yaparken zorlama esnasında boynunu öne eğersen falan mesela sıkıntı olabilir. boynunu sabit tutmak ilk başta sıkıntı gibi de önemseme ileride zaten otomatik olacak zaten formun o olacak alısınca.

 

o alet yok malesef, onun yerine lawpulldown var fakar fıtığım taze olduğundan 2 haftalık süre içerisinde sadece bir kere latpulldown yaptım.

işin garip tarafı ağrım yok, el uyuşması yok denecek kadar az, güç kaybı yok. ama fıtığım ilerlermi diye cesaret de edemiyorum.

 

öncelikle el uyuşması olayı olursa doktoruna bildir mutlaka. ilerleyince olur diye biliyorum. fıtığın hangi diskte oldugu ile de alakalı. bazı disklerin arasından çok önemli sinirler bile geçebiliyor. hatta fıtık ilerlerse ben dayanırım ağrıya bile denmiyor çünkü doktor felç riski bile olabilir diyor fıtığın konumuna göre.
fıtığın nasıl olduğuda genelde ciddiyetini belli ediyor. sanırım seninki başlangıç. zorlamadan olmuş. benim mesela resmen çatırt diye ses yankılandı benimde. ağır trafik kazalarında çok daha ciddi fıtıklar oluşabiliyor mesela. kafa aniden öne gidip kemer tutuğu için.
kontrollü git zaten doktorunda demiş. çok travmatik bir şey olmazsa fıtık öyle bin anda çoşmaz. yeterki sen ağırlık arttırma konusunda aceleci olma

 

bendeki c5 ile c6 arasındaymış ama doktor bu sende uzun zamandır var demişti. çok şükür bende öyle çatırt sesi gelmedi hiç, bu duruma gelmeden 25lik dumbellar ile bench yapıyordum ramazanda dayanamadım yaptım yine. salona girince insan kendini tutamıyor. benim asker bir tanıdık vardı o lazerle fıtık ameliyatı olmuş diye duydum şimdi kendisine ulaşamıyoruz.
böyle bir tedavi yöntemi varmı araştırdınmı hiç, gerekiyorsa ameliyat olayım ama bu spordan uzak kalmak istemiyorum.

 

bende fıtık olduğunu bu olaydan bir kaç sene sonra öğrendim, ama emindim sebebin o olduğuna
sende de belki unuttuğun bir durum olmuştur, trafik kazası, havuza atlarken, takla atarken, lunapark tarzı yerde çeviren bir alete binice vs... benimki kadar ağır olmamıştır belki ama genelde bu tip bir travma sonucu oluyor

lazer ibilmiyorum ama ameliyat konusunda tek diyeceğim, ilaçla vs idare edebiliyorsan acele etme
fıtık ameliyatına 1 fıtıkla girip, ameliyattan 2-3 fıtıkla çıkan tanıdığım oldu. bel fıtığıydı ama o. boyun aynı şekilde risklimidir bilemiyorum

 

büyük ihtimal 6 ay önce bench press çalışırken oldu. sehpada boyunuma hiç dikkat etmedim ben sürekli başımı kaldırıyordum.
bu fıtıkla bu kadar süre nasıl antreman çıkarabildim hayret.

şimdi işyeri doktoruma gösterdim aynı emarı beni çok umutlandırdı. istediğim soruyu sordum tek tek yanıtladı.
2 hafta ilaçlarını kullan dedi (ağrım azaldığından bırakmıştım) birde boyunluk muhakkak kullan dedi. geçer merak etme bende de var iyileşti dedi.
spora geri dönebilirsin iyileşince dedi. bakalım bir ay sadece karın kası çalışıcam bir ay sonra emar çektiricem tekrar