boyun fıtığı ve mekik

mevcut boyun fıtığı konularında mekik e sırt programlarında problemelr çıakr diye açıklanmış.
konu içlerinde de sordum fakat cevap alamadım belki ihtiyacı olanlarında işine yarar diye böyle bir konu açtım.

karın için mekik ten kesi,nlikle uzak durulsun demiş herkes fakat karın için alternatif bir iki hareket aklınıza geliyormu?
ben çakı yapıyorum acaba odamı yanlış
onun dışıdna ne yapılabilir. ayrıca şu ellerle kafa destekli bir alet alsak işe yararmı mekiği ne dereci iyi kılıyor o aletler.

birde bazı arkadaşlar sırt programlarıda çok zorlar demişler. ben sırt günümde 3 set 12 den barfiks yapıyorum oda zararlımı
ha birde One Arm Dumbbell Rowing
hareketini yapıyorum.

ayrıca omuz çalışırken aklınıza gelen bozulan bir hareket varmı uzak durmam gerekenden çok şunu yapabilirsinizleri söylebilirseniz sevinirim.

bench_O

belki işe yarar bilgiler verilirse başkalarıda kullanabilir.

 

Mekik omurga yamultuğu için merkez bölgesi için de zararlı bir harekettir..
Bunun yerine plank , yarım crunch lar yapılabilir...

Sırt ve omuz programında boynun doğal şeklini bozucu hareketlerden uzak durmanda fayda var...

 

Bunlar ne gibi olanlar mesela .
Ben evde yapiyorum bu sporu aletlerim var o yuzden sorabilicek bir yerim olmadigindan buradan soruyorum.

Arnold press, yana acma, one kaldirma , bos kova kaldirma , yana acma gibi hareketler buna dahilmi?

Birde sirttada barfiks, ile sadece dumbell rowling yapiyorum. Birde kanat icin butterfly .

Kurek I biraktim o sakat diyorlar.

Mekik icinde alet aliyim diyorum su crunch I yaptiran hareketten.