Ben 1993 dogumluyum zaten uzun boyluyumda bu sene birdenn fırladım gozle cok buyuk fark edıcek kadar uzadım 1.85 boyundayım 70kiloyumm ben futbol oynuyorum spor olarak kaleciym,birden boy atmam performansımıda etkiledi dayanıksızlaştım ozellikle koşu antrenmanlarında bunun sebebini ben boyum ile kas yapımın dengede olmadıgını dusundum kas yapım cok zayıf gercekten ne yapabilirimde bunları dengede tutabilirim yaklaşık 1haftadır hiç aksatmadn
3 set 35 kere dumbell 4kilo
3 set 10 şınav (tam yapamıyorum)
3 set 35 mekik
2 set 20 ters mekik
2 set 20 yan mekik
20 25 dk ip atlama
Bunları yapıyorum Birde Sizin fikirlerınısı dınlemek istiyorum boyum ve boyuma gore dengesiz kas yapım hakkında iyi akşamlar..
3 set 35 kere dumbell 4kilo
3 set 10 şınav (tam yapamıyorum)
3 set 35 mekik
2 set 20 ters mekik
2 set 20 yan mekik
20 25 dk ip atlama
Bunları yapıyorum Birde Sizin fikirlerınısı dınlemek istiyorum boyum ve boyuma gore dengesiz kas yapım hakkında iyi akşamlar..
