boyum 1.90m kilom 65 di

boyum190cm boyum 65 di body e başlamadan önce tişört qiymekten bile utanıyordum göğüsler yok denecek kadr azdı
body e başlayalı 1 ay kdr oldu şimdi kilom 67
sizce ortlama kaç ayda gereken kiloya sahip olurm
bide kaç ay vücut tamamen yerine oturur
zevkle tişört qiymek istiorum (==

 

Bende 1.90a 65 kg ıken 1-1.5 yılda yaglanmadan 78 kg'a cıkmıstım..
Forumun beslenme ve antrenman bolumunu bol bol oku..

Benım sılahım makarnaydı mesela.. Hergun hem normalden fazla olacak sekılde yemek yemeye calısırdım hemde ustune ceyrek-yarım paket (gunune gore) makarnayı buyuk bır kase yogurtla yerdım..

 

yağ olarak kilo alma . karbonhidrat içerikli beslen .

 

boy uzun olup(185cm ve üstü) zayıf olmak berbat bir görüntü! ciddi ciddi itici baya! hele omuzlar da darsa fiyasko bir durum oluşuyor... boy ve kilo arasında 10 fark bile neredeyse kötü duruyor.. benim boyum 1.89 - 1.90 kilom 82... neredeyse kötü duruyor bende diyebilirim. omzum gerçi geniş sayılır 125cm... ancak dediğim gibi kilo almak lazım...

 

aşırı şişmanlık kötü olduğu gibi aşırı zayıflıkda kötü