Bu konuyu sizden tavsiye almak için açtım yardımcı olursanız sevinirim, Bu yıl sınava hazırlandığım için tam tabiriyle Allah ne verdiyse yedim hiç bu yağlı kalorisi yüksek filan diye düşünmedim dolayısıyla psikolojik bariyer olan 100'ü de çabucak geçtim. Malum spor da sıfır... 2 sene öncesine kadar sürekli spor yaptığımdan kilom normaldi, ama sporu tamamen bırakmak + pisboğazlık ve durum bu... Şu an kendimi acayip sağlıksız hissettiğimden ( görüntüyle ilgili takıntım yok zaten liseden sonra spora devam edeceğim için umursamıyorum şu an) hem sindirim sistemimi düzene sokacak hem de bana kilo verdirecek bi beslenmeye geçmek istiyorum. Tam böyle tablo gibi bir şey değil de beni yönlendirecek tavsiyeler bekliyorum. Yemeklere ekstra tuz atma olayını tamemen bırakacağım, beyaz ekmeği tamamen bırakacağım ayrıca sabah kahvaltıda yulaf ezmesi tüketmeyi düşünüyorum ( bu güne dek daha fazla uyumak için kahvaltı etmiyordum bile) tadının pek de güzel olmadığını söylüyorlar ama şeker ilavesiz meyveli yoğurtla vs karıştırsam yerim sanırım; okulda schnitzel, tost filan yerine meyve yemeyi düşünüyorum ama sadece meyveyle de aç kalırım burada önerilere açığım...Akşamları da sebze yemeği salata gibi şeylerle geçirmeyi düşünüyorum. Dediğim gibi lezzet çok önemli değil, zira bu durumun bana verdiği rahatsızlık çok daha kötü...Tavsiyelerinizi, yardımlarınızı bekliyorum herkese şimdiden teşekkür ederim...
Internetten kalori hesaplayıcısıyla alman gereken kaloriyi hesaplamalısın bence önce ve daha sonra kilo vermek için normalden ne kadar az yemen gerektiğini hesaplamalısın ki bunu aynı site veriyor. Kilo verirken kaslarından değil yağlarından gitmesi için ağırlık egzersizi yapmalısın. Cardio yapman gerektiği çok açık zaten ama benim cardionun ne zaman ne kadar yapılması gerektiğiyle ilgili bir bilgim yok. Forumda var tabi bu bilgiler. Sıradan bir insandan fazla su tüketmelisin. İdeal kilon 78 civarıdır eğer tahmin ettiğim gibi 17-18 yaşlarındaysan. Vucut tipin endomorph haliyle. Tükettiğin karbonhidrat türünün kilo verirken çok önemli oldugunu bu videoda anlatmışlar. İngilizcen pek yoksa komplex karbonhidrat tüketmelisiniz diyor. Bulgur bakla gibi. Aklıma geldikçe yazarım. Kolay gelsin.
